Неравномерное распределение мышц живота. Подслащённые напитки для восстановления сил. Как поднять уровни тестостерона и гормонов роста?

 

Ответы на вопросы даёт нам американский журнал Experience Life (март 2012г.)

Вопрос: Во время исполнения side planks (плэнк на боку), я заметил, что могу держаться дольше на одном боку и меньше на другом. Возможно ли иметь неравномерное распределение мышц живота?

Ответ: Не только возможно, но, скорее всего, что так оно и есть у большинства из нас.
Как вам уже известно, наши левая и правая половины тела несимметричны. Они также отличаются друг от друга в силе. Думаю, вы заметили, что у вас одна рука сильнее другой. И это нормально.

     Меры нужно предпринимать тогда, когда у вас асимметрия движений. Её следует исправить, чтобы избежать травм и усилить эффективность занятий спортом.

    Возвращаясь к асимметрии силы, не позволяйте вашей сильной стороне прогрессировать в то время, когда слабая сторона в стагнации или же регрессирует.

    Начинайте делать сет упражнений со слабой стороны, перейдите к сильной, и вернитесь к слабой.

Ответ дал Neghar Fonooni- персональный тренер, менеджер Института Optimum Perfomance Training в штате Колумбия.



Вопрос: Что лучше: искусственные или натуральные подслащивающие вещества в напитках для восстановления сил?

Ответ: Сначала, давайте выясним, нужен ли вам этот напиток- с сахаром и экстра углеводами. Ведь это зависит от вида ваших физических занятий, от вашего уровня как атлета, и от ваших целей.

    Те, кто находится в отличном физическом состоянии и хотят оптимизировать восстановление сил после тренировки, чтобы начать следующую в ближайшее время, сочтут необходимым употребить простые углеводы, включая сахар. В этом случае лучше использовать глюкозу- не сахарозу, лактозу, фруктозу или натуральный сахар, как мёд или различные виды сиропов.

    Тем, кто работает над уменьшением веса, следует контролировать послетренировочные углеводы. После тренировки ваше тело использует жир как топливо. Слишком много углеводов могут остановить этот процесс. Поэтому лучше съесть немного белка с жиром.

    Если же вы всё-таки решили употреблять напитки для восстановления сил, то выбирайте те, которые имеют натуральные подслащивающие вещества.
   А ещё лучше, вместо напитков, пейте простую воду с кусочком лимона или апельсина.

Ответ на вопрос предоставил Tom Nikkola- директор по вопросам питания и контроля веса в Life Time Fitness, штат Миннесота.



Вопрос: Существует ли натуральный способ увеличить уровень гормонов роста и тестостерона?

Ответ: Отличный вопрос. Оба вещества необходимы для наращивания мышц, уменьшения признаков старения и улучшения общего здоровья. Хорошая новость: вы можете увеличить уровни обоих видов гормонов натуральным способом.

    Для начала, выделяйте достаточно времени сну. 8 часов полноценного сна автоматически увеличивают уровень гормонов роста. Кроме этого, смейтесь чаще. Так как гормоны стресса понижают уровень гормонов роста.

     На счёт тестостерона... Интенсивные тренировки, такие как интервалы, например, увеличивают уровень этого гормона.

    Поддерживайте своё тело здоровым, стройным, и уровень тестостерона будет ещё выше. Кроме этого, перекусывайте орехами. Мононенасыщенные жиры стимулируют выработку тестостерона.

     В заключении, старайтесь делать это как можно быстрее, так как уровни обоих гормонов значительно понижаются к 30 годам. Чем раньше вы начнёте, тем легче вам будет их удерживать.

Ответ на вопрос предоставил Bal Rajagopalan- ортопедический хирург и эксперт по фитнесу с Beverly Hills, штат Калифорния.

    По материалам американского журнала Experience Life (март 2012г.)