Гормоны, проблемные области и Ваше тело.

  

Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно, имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA).

У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное содержание эстрогена  (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона).

Теперь давайте посмотрим, как гормоны работают и взаимодействуют друг с другом.

Высокий уровень инсулина.

Причины:

• Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные  диетические продукты…знайте – это фуфло!
• Употребление в пищу малого количества белков  – РЕАЛЬНОГО БЕЛКА, а не обработанного Макнаггетс – белка.
• Употребление в пищу малого количества жиров – РЕАЛЬНЫХ ЖИРОВ, а не транс-жиров (мононенасыщенные жиры).
• Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе – нет необходимости в добавках, вы должны получать достаточное количество клетчатки из фруктов и овощей.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Отсутствие физической нагрузки.
• Чрезмерное сидение на попе.
• Употребление лекарств на гормональной основе.
• Плохая работа печени.
• Токсины.
• Недосыпание.
• Старение.

Решения:

• Диетическое – диеты с контролем над Сахаром/Инсулином – Палео/Аткинс/Зона.
• Ботаническое –  корица, хром – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Увеличение потребления клетчатки.
• Увеличение потребления рыбьего жира.
• Потеря веса.
• Физическая активность.
• Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Нормализация сна.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Высокий уровень тестостерона.

Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.

Причины:

• Увеличено производство в надпочечниках.
• Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя).
• Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.

Решения:

• Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Фармацевтическое – Триглитазон и Метформин – проконсультируйтесь с врачом.
• Ботаническое – Со Пальметто – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень тестостерона.

Причины:

• Старение.
• Повреждение яичек.
• Радиация.
• Опухоли яичек или гипофиза.
• Серьезные вирусные инфекции.
• Вазэктомия.
• Различные генетические условия – Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии.

Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся:

• Ожирение… это замкнутый круг – низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона … печально.
• Воздействие пестицидов.
• Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
• Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что увеличивает выработку эстрогена, уменьшает нормальную выработку тестостерона.
• Алкоголь … особенно пиво.
• Температура – боксеры VS трусы.
• Апноэ во сне.
• Наркотики.

Решения:

Женщины:

• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Ботаническое – Трибулис – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Мужчины:

• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Ботаническое – Трибулис – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или  применение стеройдных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Высокая выработка или доминирование эстрогена.

Причины:

• Беременность и менструальный цикл.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает ожирение…
• Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6.
• Противозачаточные.
• Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
• Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
• Низкий тестостерон.
• Нарушение функций печени.
• Плохое пищеварение.
• Алкоголь.
• Недостаток физической нагрузки.
• Недостаток сна.

Решения:

• Управление стрессом.
• Улучшение диеты – Палео/ Аткинс/ Заона/ увеличить количество клетчатки.
• Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
• Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
• Нормализация сна.
• Увеличение физической активности.
• Фармакологическое – тестостерон – проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень эстрогена.

Причины:

• Старение – Менопауза.
• Проблема с яичниками.
• Хирургическая менопауза
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Курение.
• Диеты с низким содержанием жира.
• Низкое содержание подкожного жира.

Решения:

Женщины

• Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Высокий уровень кортизола.

Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути.  То есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.

Причины:

Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:

• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень гормона роста.

Причины:

• Старение.
• Недостаток сна.
• Недостаток физической нагрузки.
• Еда перед сном.
• Сон с включенным светом

Решения:

• Не есть перед сном.
• Спать в темноте.
• Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект.
• Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)

Причины:

• Старение.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:

• Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов и миниральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, женьшень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень прогестерона.

Причины:

• Отсутствие овуляции.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
• Гипотиреоз

Решения:

• Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором/натуропатом.
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Примечание: Я не врач, и я не претендую на истину в последней инстанции. Итак, если вы считаете, что у Вас не все в порядки с гормональным фоном, рекомендую проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для принятия решения.

For example, women with an excessive percentage of fat on the back of their arms are likely to have elevated insulin levels or low DHEA levels.

Men unlucky enough to be lugging around a generous set of man-boobs are likely to have high levels of estrogen (often combined with high insulin and low testosterone)

So, as a public service to all of my man-boobed brothers out there, we are going to take a look at how to get those hormones back in balance.

(For this post, I will be using a variety of reference sources. Most of the sources are pretty dry and technical, but one that I can heartily recommend to y’all is The Hormone Diet by Dr. Natasha Turner (Canada). It is a great reference that is easy to read and understand. I will be doing a more detailed book review about this book in the coming weeks.)

High Insulin

Causes

• Eating too much over-processed, nutrient deficient carbohydrates – fast food, frozen dinners, pop, fruit drinks, sugary foods, processed diet foods…you know. Crap.
• Eating too little protein – real protein, not processed McNugget protein
• Eating too little fat – real fat, not trans-fat
• Not enough fiber in your diet - no need for supplements, you should get enough protein from fruit & veg
• Unmanaged high levels of chronic stress
• Not enough exercise
• Excessive exercise to the point of muscle wasting
• Steroid based medications
• Poor liver function
• Environmental toxins
• Poor sleep patterns
• Aging – sorry about that one

Solutions

• Diet – Sugar/Insulin control diet – Paleo/Atkins/Medierranean
• Botanical – Cinnamon, Chromium – talk to your naturopath
• Increase consumption of fiber
• Increase consumption of fish oils
• Weight loss
• Exercise
• Reduce exposure to toxins & improve liver function – talk to your naturopath
• Sleep
• Get your hormone levels checked

High Testosterone

While not very common in men, it affects about 10% of women

Causes

• Increased production by the adrenal glands
• Polycystic ovaries caused by Polycystic Ovarian Syndrome
• Low Estrogen. Estrogen is a potent inhibitor of testosterone production, so anything that decreases estrogen levels beyond the norm is going to increase the testosterone to estrogen balance

Solutions

• Stress management = lowered cortisol = reduction in adrenal production
• Insulin control diet – Paleo/Atkins/Mediterranean
• Pharmaceutical – Troglitazone and Metformin – talk to your doctor
• Botanical – Saw Palmetto – talk to your naturopath
• Estrogen replacement – bio-identical or conventional – talk to your doctor
• Get your hormone levels checked

Low Testosterone

Causes

• Aging
• Damage  to the testicles
• Radiation
• Testicular or Pituitary tumors
• Serious viral infections
• Vasectomy
• Various genetic conditions – Klinefelter’s, Kallmann’s, Prader-Willi syndromes and Myotonic Dystrophy

In addition to these causes, there are a variety of lifestyle causes. These include:

• Obesity…it’s a vicious circle – low test causes obesity and obesity causes lowered test…sorry
• Exposure to pesticides
• Exposure to hormones used in factory farm meat and poultry production. These hormones act like Estrogen in your body, and…
• Estrogen is a potent inhibitor of testosterone production, so anything that increases estrogen levels beyond the norm is going to negatively impact testosterone production
• Phthalates (found in soap, cosmetics and plastics) are another estrogen like compound that suppresses testosterone.
• Alcohol…especially beer
• Temperature – boxers v.s briefs
• Sleep apnea
• Narcotics

Solutions

Female

• Diet – Dump your low-fat diet and increase your healthy fats
• Botanical – Tribulus - talk to your naturopath
• High Intensity exercise
• Get your hormone levels checked

Male

• Diet – Dump your low-fat diet and increase your healthy fats
• Botanical – Tribulus – talk to your naturopath
• Pharmaceutical – Aromatase blockers and/or testosterone, anabolic steroids – talk to your doctor and/or your lawyer…see Manny Ramierez
• High Intensity exercise
• Get your hormone levels checked

High Estrogen or Estrogen Dominance

Causes

• Pregnancy & menstrual cycle fluctuations
• Unmanaged high levels of chronic stress
• Obesity – obesity causes high estrogen which causes obesity…
• Poor diet – processed foods, a high fat diet, a high sugar diet, excessive caffeine, low levels of magnesium and B6
• Birth control pill
• Exposure to hormones used in factory farm meat and poultry production. These hormones act like Estrogen in your body, and…
• Phthalates and other xenoestrogens (found in soap, cosmetics and plastics)
• Low testosterone
• Impaired liver function
• Poor digestion
• Alcohol
• Lack of exercise
• Lack of sleep

Solutions

• Stress management
• Improve your diet – Paleo/Atkins/Mediterranean/increase your fiber
• Reduce your exposure to hormones and xenoestrogens
• Improve liver function – talk to your naturopath
• Get more sleep
• Exercise more
• Pharmaceutical – Testosterone – talk to your doctor
• Get your hormone levels checked

Low Estrogen

Causes

• Aging – Menopause
• Premature failure of the ovaries
• Surgical menopause
• Unmanaged high levels of stress
• Smoking
• Low-fat diets
• Extremely low body-fat

Solutions

Female

• Estrogen replacement – bio-identical or conventional – talk to your doctor
• Get your hormone levels checked

High Cortisol

We all have stress in our lives. The problems begin when we can’t handle the stresses that are thrown our way. That is when stress starts negatively impacting our health. Chronic elevated levels of corisol is just one symptom of that impact.

Causes

• Unmanaged high levels of chronic stress

Solutions

• Stress management – meditation, breathing techniques, psychiatry, psychotherapy, mindfulness practice, biofeedback + a million more techniques available on late-night infomercials and the inter-web.
• Insulin control diet – Paleo/Atkins/Mediterranean
• Reduce intake of stimulants
• Supplements – Multi-Vitamin/Mineral, magnesium, B5, B6, Phosphatidylserine, adaptogens such as ginseng – talk to your naturopath.
• Get your hormone levels checked

Low Growth Hormone

Causes

• Aging
• Lack of sleep
• Lack of exercise
• Eating before bed
• Sleeping with lights on

Solutions

• Don’t eat before bed
• Sleep in the dark
• High Intensity exercise – low intensity (ie cardio) has little effect
• Intermittent fasting
• Supplements – GHB and the Amino Acids Arginine, Lysine and Ornithine – talk to your doctor/naturopath
• Get your hormone levels checked

Low DHEA

Causes

• Aging
• Unmanaged high levels of chronic stress

Solutions

• DHEA supplements – talk to your naturopath
• Stress management – meditation, breathing techniques, psychiatry, psychotherapy, mindfulness practice, biofeedback + a million more techniques available on late-night infomercials and the inter-web.
• Insulin control diet – Paleo/Atkins/Mediterranean
• Reduce intake of stimulants
• Supplements – Multi-Vitamin/Mineral, magnesium, B5, B6, Phosphatidylserine, adaptogens such as ginseng – talk to your naturopath.
• Get your hormone levels checked

Low Progesterone

Causes

• Lack of ovulation
• Unmanaged high levels of chronic stress
• Low levels of luteinizing hormone
• Hypothyroidism
• Excess prolaction

Solutions

• Progesterone cream – talk to your doctor/naturopath
• Stress management – meditation, breathing techniques, psychiatry, psychotherapy, mindfulness practice, biofeedback + a million more techniques available on late-night infomercials and the inter-web.
• Get your hormone levels checked

Note

I am not a doctor, nor do I pretend to be one on tv. So, if you think something is out of whack with your hormones, go and get them checked.  That doesn’t mean that you have to take the drugs that your doctor is probably going to push on you. But, at least you will have the info to make your best decision.

If anyone has any questions, feel free to shoot them my way. If I don’t feel confident about my ability to answer it, I will try and convince an “expert” to weigh in.