Привет всем!
Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя
. Фредерик назвал свою пудовую гирю Карел. Я совсем новичок в гиревом спорте, но уже прониклась ими и мне очень нравится то разнообразие и нагрузки, которые гири могут мне предложить. Я считаю, что гири круче и удобнее гантелей. Вам не нужно иметь целый набор разных гирь. Вы можете делать тысячи упражнений, имея в наличии всего одну. Если вам интересно, то посмотрите в интернете различные варианты и программы упражнений для гиревиков.
Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя
. Фредерик назвал свою пудовую гирю Карел. Я совсем новичок в гиревом спорте, но уже прониклась ими и мне очень нравится то разнообразие и нагрузки, которые гири могут мне предложить. Я считаю, что гири круче и удобнее гантелей. Вам не нужно иметь целый набор разных гирь. Вы можете делать тысячи упражнений, имея в наличии всего одну. Если вам интересно, то посмотрите в интернете различные варианты и программы упражнений для гиревиков.
Видеотренировка:
Сегодняшняя тренировка на время. Поэтому вам понадобиться интервальный таймер. Я, как обычно, для своих тренировок я использую свой интервальный таймер Gymboss. Ваша цель — закончить эту тренировку, как можно быстрее, при условии, что вы сохраните надлежащую технику выполнения на протяжении всего времени. Если делать упражнение правильно уже невозможно, то нужно сделать перерыв и продолжить только после этого.
Тренировка выглядит так:
- Раскачивание гири — 20 повторений. (если гири у вас нет, то выполните альтернативное упражнение, например, выпрыгивания из положения приседа).
- Усложненные отжимания — 5 повторений на каждую ногу.
- Раскачивание гири - 20 повторений.
- Боковые подъемы — 5 повторений на каждую сторону.
- Раскачивание гири - 20 повторений.
- Вставания с гирей — 3 повторения на каждую сторону.
- Раскачивание гири - 20 повторений.
Раскачивание гири: отведите ваши бедра назад, спину держите прямо. Упор на пятки.
Выпрямите ноги, резко толкнув бедра вперед, до блокировки коленей. Сильно напрягите ягодицы в конечной точке. Все движение должно идти от таза. Не размахивайте сильно руками с гирей.
Усложненные отжимания: примите горизонтальное положение, положив ноги сзади на какую-нибудь возвышенность. Одну ногу поднимите вверх и держите ее в воздухе. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Тело должно представлять из себя одну линию. Не выгибайте спину и не выставляйте зад.
Напрягите руки и вернитесь в исходное положение. Тело должно двигаться, как единое целое.
Боковые подъемы: Выполните один боковой подъем, а затем верхнюю ногу поднимите вверх и опустите ее за опорную ногу, согнув в колене, как показано на фотографии. Повторите все в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Для достижения надлежащего результата держите все мышцы напряженными. Следите за правильной техникой исполнения. Держите тело прямым и не поворачивайте бедра и плечи.
Вставания с гирей: возьмитесь за гирю двумя руками и положите ее на свой бицепс.
Напрягите мышцы руки и подмышек. Затем напрягите пресс и толкните гирю вверх. Не отвлекайтесь и все время смотрите прямо на снаряд.
Поверните тело в сторону и приготовьтесь перейти к положению сидя. Рука все время вверху, а взгляд на гирю.
Перейдите в положение «сидя», все время держа руку с гирей верху и не своя с нее глаз. Спину нужно держать прямо. Вся опора на пятки. Носки ступней нужно чуть развести в сторону.
Толкнитесь пятками и выпрямитесь. Выполните все в обратном порядке. Контролируйте движения и постарайтесь не упасть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий