В среднем различают 2 вида боли.
Боль возникает в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторениях. Это боль от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнений.
Второй вид боли наступает обычно на следующий день (или через день) после тренинга. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Так почему болят мышцы после тренировки?
Побочный продукт физиологических процессов, которые происходят в сокращаемой мышце это молочная кислота (лактат). С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.
Второй вид боли, - запаздывающая мышечная боль, - возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Такой вид боли чаще всего испытывают новички тренажерных залов. Или если атлет, достаточно долго занимался по определенной программе, а затем поменял тренировочный план, то он получил непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль. Все новые упражнения вызывают такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т.е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Активные тренировки в тренажерном зале чаще всего вызывают жжение от молочной кислоты в конце упражнения. А вот запоздалая мышечная боль со временем ослабевает, так что мы ее можем даже не замечать.
Все, что было описано выше, можно отнести к хорошей боли. Существуют и «плохие» мышечные виды боли.
Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.
Если мышца не успела восстановить свои микротравмы, а атлет дает мускулам следующую порцию нагрузок это может иметь крайне нежелательные последствия. Не проходящая мышечная боль будет присутствовать на постоянной основе. И не удивительно, ведь организм получил новую порцию травм, так и не успев восстановиться. Если продолжать тренинг в таком же режиме можно вызвать состояние перетренированности. В таком состоянии толка от тренировок вы не получите никакого, да и риск получить травму очень велик. Поэтому не забывайте о полноценном восстановлении нагруженной мышцы между тренировками.
Боль возникает в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторениях. Это боль от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнений.
Второй вид боли наступает обычно на следующий день (или через день) после тренинга. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Так почему болят мышцы после тренировки?
Побочный продукт физиологических процессов, которые происходят в сокращаемой мышце это молочная кислота (лактат). С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.
Второй вид боли, - запаздывающая мышечная боль, - возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Такой вид боли чаще всего испытывают новички тренажерных залов. Или если атлет, достаточно долго занимался по определенной программе, а затем поменял тренировочный план, то он получил непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль. Все новые упражнения вызывают такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т.е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Активные тренировки в тренажерном зале чаще всего вызывают жжение от молочной кислоты в конце упражнения. А вот запоздалая мышечная боль со временем ослабевает, так что мы ее можем даже не замечать.
Все, что было описано выше, можно отнести к хорошей боли. Существуют и «плохие» мышечные виды боли.
Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.
Если мышца не успела восстановить свои микротравмы, а атлет дает мускулам следующую порцию нагрузок это может иметь крайне нежелательные последствия. Не проходящая мышечная боль будет присутствовать на постоянной основе. И не удивительно, ведь организм получил новую порцию травм, так и не успев восстановиться. Если продолжать тренинг в таком же режиме можно вызвать состояние перетренированности. В таком состоянии толка от тренировок вы не получите никакого, да и риск получить травму очень велик. Поэтому не забывайте о полноценном восстановлении нагруженной мышцы между тренировками.
Комментариев нет:
Отправить комментарий