1. Идеальное время тренировки – утро (до завтрака). Для сжигания жира важно два с половиной часа не есть перед тренировкой углеводы, которые способствуют выбросу инсулина, перекрывающего процесс жиросжигания.
Утром есть возможность тренироваться натощак, это наиболее эффективный способ жиросжигания.
2. Идеальная продолжительность тренировки должна
составлять 45-60 минут при скорости 5-8 км в час. (липолиз - процесс сжигания жира, начинается только после 20 минут низкоинтенсивного тренинга).
3. Идеальным пульсом во время тренировки является 110-140 ударов за минуту (70 ударов пульс человека в состоянии покоя). Поэтому во время тренировки прощупывайте на шее пульс. Если он в пределах от
(220-возраст)х0.7 до (220-возраст)х0.8, у вас идеальный ритм и нужно придерживаться нему. Если он выше, убавьте интенсивность и наоборот.
4. Идеальное количество тренировок для любителей составляет 3 тренировки в неделю, этого вполне достаточно чтобы держать себя в отличной форме.
5. Идеальным вариантом тренировки будет – бег, плаванье, либо круговая тренировка в тренажерном зале.
6. Во время тренировки нужно пить воду маленькими глотками, по мере выделения пота из организма. Послетренировочный прием пищи должен быть
богатым белком, витаминами и медленными углеводами, идеально подойдет куриная грудка с рисом и овощами.
Утром есть возможность тренироваться натощак, это наиболее эффективный способ жиросжигания.
2. Идеальная продолжительность тренировки должна
составлять 45-60 минут при скорости 5-8 км в час. (липолиз - процесс сжигания жира, начинается только после 20 минут низкоинтенсивного тренинга).
3. Идеальным пульсом во время тренировки является 110-140 ударов за минуту (70 ударов пульс человека в состоянии покоя). Поэтому во время тренировки прощупывайте на шее пульс. Если он в пределах от
(220-возраст)х0.7 до (220-возраст)х0.8, у вас идеальный ритм и нужно придерживаться нему. Если он выше, убавьте интенсивность и наоборот.
4. Идеальное количество тренировок для любителей составляет 3 тренировки в неделю, этого вполне достаточно чтобы держать себя в отличной форме.
5. Идеальным вариантом тренировки будет – бег, плаванье, либо круговая тренировка в тренажерном зале.
6. Во время тренировки нужно пить воду маленькими глотками, по мере выделения пота из организма. Послетренировочный прием пищи должен быть
богатым белком, витаминами и медленными углеводами, идеально подойдет куриная грудка с рисом и овощами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий