Тренировка силы: метод GTG Тренировка силы и количества повторений по методу GTG

GTG - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время, оставаясь по возможности свежим».

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение	Количество повторений	Частота
Подтягивания	5 повторений	Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если вы более продвинуты, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).

Например:

Упражнение	Количество повторений	Частота
Подтягивания	5 повторений	Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди	3-5 повторений	Каждые 30 минут
Отжимания	25 повторений	Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены	3-5 повторений	Каждые 30 минут

Или можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях:

Упражнение	Количество повторений	Частота
Подтягивания	5 повторений	Каждые 30 минут
Отжимания	25 повторений	Каждые 30 минут
Приседания	30 повторений	Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях	3-5 повторений	Каждые 30 минут