Баланс сидя на гимнастическом мяче

Основные характеристики упражнения:

Базовое упражнение
Стабилизация всего тела
Для промежуточного и продвинутого уровня
Чтобы правильно подобрать размер мяча, сядьте на него. Колени при этом должны быть немного ниже линии бедер, а если вы согнете их под углом 90 градусов, то вся ступня должна плотно стоять на полу. Если вам уже достаточно много лет, у вас слабая физическая подготовка или избыточный вес, выберите мяч побольше и немного снизьте давление воздуха в нем. По мере освоения упражнения баланса сидя на гимнастическом мяче размер мяча можно постепенно уменьшать.

Описание

Баланс сидя на гимнастическом мяче
Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Одновременно вытяните вперед разноименную руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации по выполнению упражнения баланс сидя на гимнастическом мяче

Держите спину ровно.
Не выполняйте маховые движения по инерции. Они должны быть медленными и плавными.
Расслабьте плечи и не опускайте голову.
Главные задействованные мышцы

Живот: главным образом косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Позвоночник: квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Опорная нога: приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение

Сядьте по центру мяча, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Тело должно опираться на седалищные кости.
Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч.
Напрягите мышцы живота, представляя, что подтягиваете пупок к позвоночнику. Не напрягайте копчик и не задерживайте дыхание.
Расслабьте руки.