Годы серфинга и скалолазания укрепили тело Джейсона, но, чтобы превратить себя в варвара-великана, 33-летний актер должен был подружиться со "штангой". Но тренировки Джейсона Момоа проходили не совсем традиционно. Чтобы успеть набрать такое огромное количество мышечной массы за такое малое количество времени, было необходимо придумать что-то совершенно новое. Джейсон Момоа опробовал на себе метод тренировок "Ускоренные результаты 7", который направлен на выполнение большего количества подходов с меньшим набором упражнений и минимальным отдыхом, чтобы сделать больше работы за меньшее время.
В течение 30 минут Джейсон Момоа выполнял 3 упражнения, которые состояли из 330 повторений, что в 2-3 раза больше, чем в силовой тренировке старой школы. Но, так как эти упражнения сгруппированы в подходы, состоящие не более, чем из семи повторений, программа по-прежнему направлена на наращивание мышечной массы. Джейсон выполнял 2 такие тренировки за день, чтобы прокачать все тело.
Следуйте примеру Джейсона Момоа, если Вы конечно решитесь опробывать на себе эти невероятно интенсивные тренировки. Идея состоит в том, чтобы выбрать вес, который позволит Вам справиться с этой невероятной нагрузкой в каждом упражнении.
Сначала выполняем семь подходов приседаний по семь повторений со штангой, с семью секундами отдыха между подходами. Затем отдыхаем одну минуту и выполняем шесть подходов тех же приседаний, каждый состоящий из шести повторений и шести секунд отдыха между подходами. Опять отдыхаем одну минуту. Заключительная серия приседаний будет состоять из пяти подходов, пяти повторений и пяти секунд отдыха. Как только закончите серию 7-6-5 с одним упражнением, отдохните одну минуту и повторите то же самое с двумя другими упражнениями.
В течение 30 минут Джейсон Момоа выполнял 3 упражнения, которые состояли из 330 повторений, что в 2-3 раза больше, чем в силовой тренировке старой школы. Но, так как эти упражнения сгруппированы в подходы, состоящие не более, чем из семи повторений, программа по-прежнему направлена на наращивание мышечной массы. Джейсон выполнял 2 такие тренировки за день, чтобы прокачать все тело.
Следуйте примеру Джейсона Момоа, если Вы конечно решитесь опробывать на себе эти невероятно интенсивные тренировки. Идея состоит в том, чтобы выбрать вес, который позволит Вам справиться с этой невероятной нагрузкой в каждом упражнении.
Сначала выполняем семь подходов приседаний по семь повторений со штангой, с семью секундами отдыха между подходами. Затем отдыхаем одну минуту и выполняем шесть подходов тех же приседаний, каждый состоящий из шести повторений и шести секунд отдыха между подходами. Опять отдыхаем одну минуту. Заключительная серия приседаний будет состоять из пяти подходов, пяти повторений и пяти секунд отдыха. Как только закончите серию 7-6-5 с одним упражнением, отдохните одну минуту и повторите то же самое с двумя другими упражнениями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий