Перебрасывание шины от трактора – забавный способ тренировки силы, выносливости и мощи, а также приведения себя в хорошую физическую форму. Если стандартные жимы лежа и упражнения на тренажерах приелись, возьмите шину и отправляйтесь в большое помещение или на стадион, чтобы «взорвать» мышцы необычным тренингом.
Что вам понадобится
Шина от большого трактора, что очевидно. Их можно найти либо в специализированном магазине, либо на свалке старых авто. Одна такая шина весит от 180 до 270 кг. Кстати, если вы знаете какую-либо качалку с железом для серьезных парней, есть вероятность, что там уже обзавелись таким оборудованием.
Разогрев
Сделайте приседания, выпады, отжимания от пола и подъемы ног (все только с весом собственного тела) по 10 раз для каждого. Затем сделайте махи гирями (до уровня глаз) и подтягивания на перекладине – это подготовит ваши мускулы к резкому поднятие и броску шины.
Начинаем
Встаньте возле лежащей на полу шины так близко, как при выполнении становой тяги. Захватите за нижнее основание руками, расположив их по внешним сторонам от ног. Наклоните грудь вперед к шине, перенеся вес на переднюю часть стоп.
Поднимаем
Резким, «взрывным» движением поднимите шину, используя таз и грудь. Это движение – сила в чистом виде. Когда шина будет на уровне вашей талии, помогите себе одним коленом поставить ее вертикально.
Бросаем
Перемените хват на прямой и толкните шину вперед. Если вы ее не сможете сдвинуть ее с места, отойдите и толкните ее с прыжком (дополнительный импульс). Затем отправляйтесь выполнять становую тягу.Посмотрите, как это упражнение выглядит в исполнении профессионалов. |
Комментариев нет:
Отправить комментарий