Сумели пройти предложенный нами накануне 3-минутный фитнес-тест? А мы вам приготовили еще один, также от Джея Кардиелло. В этот раз протестируем вашу силу и мощность. Готовы?
3-минутный фитнес-тест
Каждое упражнение необходимо делать в течение минуты. Сделайте столько повторов, сколько сможете за отведенное время.
Отжимания на параллельных брусьях
Настоящий зверь среди упражнений для трицепсов. Это упражнения бросает вызов среднестатистическому посетителю зала, который тратит слишком много времени на сгибания рук (ну как девчонка!) вместо того, чтобы действительно добавить силы и массы своим мышцам. Так что вперед, отжиматься на параллельных брусьях! И помните, что вы должны опускаться до момента, пока локти не согнуться под углом в 90 градусов.
Джей сделал 58 раз!
Прыжок из приседания
Уже после 30 секунд вы почувствуете всю прелесть этого упражнения, ведь оно взорвет ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры, мышцы поясницы и пресса. Кроме того, это еще и прекрасный вариант сердечно-сосудистой тренировки, так что в конце выполнения вы точно окажетесь исчерпанным.
Совет: не старайтесь прыгать как можно выше, ведь чем больше расстояния между полом и ногами, тем меньше повторений вы успеваете сделать.
Джей сделал 53 раза!
Касание перекладины ногами в висе
По существу, это усложненный вариант подъема прямых ног в висе, ведь вы должны добавить амплитуду и коснуться носками стоп перекладины. Это не только сложно для мышц центра, но еще и испытывает вас на психологическую устойчивость. Используйте минутный отдых после предыдущего упражнения, чтобы разогреть и расслабить свои предплечья.
Джей сделал 41 раз!
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий