Болгарская методика.

описывается методика по которой тренировался Андон Николов: сначала выполнялись много подходов с околопредельным весом по 1 разу, а затем вес снижался и выполнялось несколько подходов с большим количеством повторений. Дальше автор предлагает тренировочну программу, котрая поможет "пробить" какое нибудь упражнение. тренировка состоит из 2 фаз: 1 после 2-3 разминочных подходов выполняется 8 подходов по 1 разу с весом 87.5-90% от максимума, во взрывном стиле. Если последний подход сработан нормально, то на следущую тренировку вес увеличиваем. 2 после этих 8 подходов снижаем вес( берем 80% от того веса с которым делали предыдущие подходы) и делаем 5 подходов по 5 раз или меньше (по 2-3 раза), на этой стадии вес прибавляем только если на тренировке удалось сделать все 5 подходов на 5 раз.