АРМЕЙСКАЯ ГИМНАСТИКА

[Дальнейшим развитием упражнений "которые надо выполнять последовательно одно за другим" являются упражнения на 16 счетов. Вещь достаточно зрелищная и производящия впечатление глубокой осмысленности.
Оборотная сторона медали - сложность одиночного исполнения.
Надо обращать особое внимание на сохранение темпа и чистоту движения.
Лучше исполнять перед зеркалом.- G.]

1. Исходное положение - строевая стойка.
   1-2. Поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони вверх, потянуться.
   3. Опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам; смотреть прямо.
   4. Разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
   5. Соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
   6. Выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения).
   7. Присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
   8. Прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
   9. Разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), 10. одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
   10. Повернуть туловище прямо, руки на пояс.
   11. См. 9, но вправо.
   12. См. 10.
   13. Резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
   14. Выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
   15. См. 13.
   16. Выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
   
   
2. Исходное положение - строевая стойка.
   1-2. С силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.
   3. Опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
   4. Сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.
   5. Толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, и.д. см. 3.
   6. См. 4, вправо.
   7. См. 5, справа.
   8. Прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх ладонями, хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.
   9. Резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
   10. Выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжаты в кулак, ладони вперед, ступни не сдвигать.
   11. Не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.
   12. См. 10, вправо.
   13. См. 11, влево.
   14. Выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед, ладонями книзу, пальцы разжать.
   15. Прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладонями внутрь.
   16. Прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.
3. [К сожалению в новых наставлениях третье упражнение заменено на банальное "упор присев - упор лежа - упор присев - встать", гораздо более распространенное в армии, чем пошедшее в народ "упал - отжался".- G.]
   Исходное положение - строевая стойка.
   1-2. Поднимаясь на носки движением вперед медленно поднять прямые руки вверх в стороны, ладонями внутрь, потянуться.
   3. Опускаясь вперед, упор присев, колени и носки вместе.
   4. Выпрямляя (выбрасывая) ноги назад, упор лежа.
   5. Сгибая руки, высоко поднять левую ногу, голову повернуть налево.
   6. Выпрямляя руки, опустить ногу, голову держать прямо.
   7. См. 5, вправо.
   8. См. 6.
   9. Толчком, упор присев.
   10. Выпрямляясь, подпрыгнуть как можно выше вверх и встать в положение ноги врозь, руки за голову, пальцы сжать в кулаки, локти отвести до отказа назад.
   11. Наклонить туловище влево, ноги прямые.
   12. См. 11, вправо.
   13. Выпрямиться и отклонить туловище до отказа назад, руки разогнуть в стороны, ноги прямые.
   14. Наклонить туловище вперед до касания руками земли, ноги прямые.
   15. Выпрямляясь, подпрыгнуть вверх, приземляясь на носки с быстрым переходом на обе ступни, принять положение полуприсед, руки вперед в стороны, ладонями внутрь, колени врозь.
   16. Вставая, опустить руки и принять строевую стойку.
4. Отжимание от пола.