КОЛЕНО

Вот так выглядит коленный сустав в разрезе:

Основные проблемы, чаше всего, встречаются именно со связками. Связки представляют собой эластичные, соединяющие ткань образования, которые служат для соединение костей. По своему строению связки похожи на сухожилия. Различие между ними в том, что сухожилия служат для соединения кости и мышцы.

Как уже говорилось выше, связки также могут адаптироваться к нагрузке, но далеко не так быстро, как мышцы. Начиная изучать упражнение (приседания в нашем случае), мы начинаем с техники. Причем без всякого отягощения. Стоит, кстати, признать, что у большинства новичков просто отвратительная техника во всех базовых упражнениях, так что ничего плохого в том, чтобы приседать сначала без веса, нет.

Как только вы сможете качественно приседать 10-15 раз хотя бы до параллели с полом, можно переходить к приседаниям с отягощениями. Лично я не сторонник HIIT теории и считаю, что максимум повторений должен представлять собой 80% максимум того, что вы можете сделать с данным весом.

Например, если вы делаете 10 приседаний со штангой весом 70 килограмм это значит, что вы вполне можете сделать 12 повторений с тем же весом. Если же в вашей программе тренировок написано 10 и вы можете сделать только 10, причем ни о каком 11 и речи быть не может - я бы рекомендовал снизить вес снаряда. 

Такой программы стоит придерживаться как минимум первые полгода-год в спорте. Это позволит урепить связки и суставы и подготовить их к более сложной работе - если вы захотите на своей собственной шкуре испытать более сложные методики.

Основной принцип, который помогает "закачать" связки - это плавность выполнения движения и постепенное увеличение нагрузки. Если движение выполняется резко, рывком, то нагрузка на суставы и связки существенно повышается. Именно поэтому в базовых упражнениях (приседания, тяги, жимы) движение должно оставаться подконтрольным во всех фазах и самое главное - движение должно быть плавным и красивым.

Соблюдение этих простых правил сильно поможет подготовить ваши связки к нормальной нагрузке и вы освободите себя от возможных травм в будущем.

Если подытожить:

• Правильное питание;
• Постепенное увеличение нагрузки;
• Плавность выполнения движения;
• Достаточное время на отдых и восстановление;

Вот, наверное, 4 пункта, про которые стоит помнить.