Здравствуйте, читатели блога.
Сегодня я публикую еще один вариант выполнения домашней тренировки в стиле 300 спартанцев.
Основные правила: вы должны выполнять упражнения одно за другим, без отдыха; в каждом упражнении нужно выполнить 30 повторений; в сумме должно быть 300 повторений.
1. Приседания с выпрыгиванием х30
2. Спартанские отжимания х30
3. Выпады с выпригиванием х30
4. Взрывные отжимания х30
5. Воздушные приседания х30
6. Индуские отжимания х30
7. Горизонтальная тяга (нужны амортизаторы сопротивления) х30
8. Бурпи х30
9. Подтягивания х30
10. Двойные кранчи х30
Если Вы думаете, что это легко — попробуйте. Далеко не каждый опытный бодибилдер способен провести тренировку в таком темпе. Некоторые упражнения Вас заставят хорошенько напрячься, например, подтягивания, взрывные отжимания, и бурпи.
Если Вы сразу не можете выполнить все повторения, а так и будет, то Вы можете сделать их наборными.
Сделали 10 подтягиваний, немного отдохнули и еще 5 раз подтянулись, и так пока не сделаете в сумме 30. Главное не отдыхать слишком долго, максимум секунд 30.
Со временем вы сможете подтянуться 15 раз, а потом остальные добрать. Итак дойдете до того, что сможете сразу выполнить все 30 повторений.
Вот некоторые видео подсказки техники выполнения:
Комментариев нет:
Отправить комментарий