Часто встречающиеся дефекты осанки

"Крылатые лопатки"

Нижний край лопатки слегка отрывается от тела. Крылатые лопакти могут наблюдаться при растянутом плечевом поясе. Риск травмы плеча сильно увеличивается в случае слабости верхней ротаторной манжеты плеча или в случае недостаточной гибкости плечевого сустава при его вращении наружу. Вследствие наклона лопаток вперёд, полное сгибание плечевого сустава может оказаться невозможным. "Крылатые" лопатки указывают на явную слабость передних зубчатых мышц. А также на возможную слабостьромбовидных мышц и на слишком короткую длину малых грудных мышц.

• Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
  • Жимы для плечей
  • Пуловеры
  • Тяга блока вниз
• Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
  • Подъёмы плечей на наклонной скамье
  • Тяга на тросовом тренажёре
  • Растяжка малых грудных мышц
  • Растяжка широчайших у стены

Растянутый плечевой пояс

Плечи смотрят вперёд. Средний край лопатки может также быть слегка оторванным от тела. Повышенный риск травмы плеча во времясгибания плечевого сустава в поперечном сечении и приведении плечевого сустава в поперечной плоскости, особенно когда локоть заходит за плечо.Вероятность травмы плеча повышается при слабости нижней ротаторной манжеты плеча. Возможно ограничение амплитуды движения во время втягивания плечевого пояса на место. Растянутый плечевой пояс может сопровождаться синдромом "крылатых лопаток", а также слишком короткими малыми грудными мышцами и слишком короткими верхними ключичными головками игрудинными головками больших грудных мышц. Если средние края лопатки также слегка отходят от тела, то это может указывать наслабые трапециевидные мышцы (средние пучки) и, особенно, слабые ромбовидные мышцы.

• Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
  • Жим лёжа
  • Жим с груди
  • Разводка
• Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
  • Растяжка малых грудных мышц
  • Растяжка малых грудных мышц у стены
  • Тяга на тросовом тренажёре сидя

Лордоз

Таз наклонён вперёд и вниз. Тазобедренный сустав слегка согнут и наблюдается слишком сильная гиперэкстензия в поясничном отделе позвоночника. Сгибатели тазобедренного сустава, разгибатели спины слишком короткие. Слабые мышцы пресса, бицепсов бёдер,больших ягодичных мышц. Повышенный риск травмы во время разгибания, сгибания или стабилизации тазобедренного сустава стоя или лёжа, а также во время подъёма веса над головой. См. также слабость мышц пресса и недостаток гибкости сгибателей тазобедренного сустава.

• Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
  • Приседания
  • Гакк-приседания
  • Жим с груди (стоя)
  • Подъёмы туловища на румынском стуле
• Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
  • Сгибатели тазобедренного сустава: Растяжка сгибателей тазобедренного сустава в выпаде одной ногой
  • Разгибатели спины: Растяжка низа спины
  • Мышцы пресса: Скручивания
  • Бицепсы бёдер: Сгибание ног
  • Ягодицы: Жим ногами сидя