Строение и функции мышц ягодиц

Начнём с того, как устроены эти столь нужные нам мышцы и какие функции они выполняют. Обращаю Ваше внимание именно на функции, выполняемые мышцами. Именно эти движения являются частью упражнений на развитие данной мышцы.

Большие ягодичные мышцы (gluteusmaximus)

Это четырёхугольные массивные толстые мышцы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Именно они формируют рельеф и выпуклость ягодиц (если содержание жира на них не превышает нормы). Одним своим концом ягодичные мышцы крепятся к костям позвоночника и таза, а другим к верхней трети бедренной кости, к задней её части.
Основные функции большой ягодичной мышцы:
Разгибание бедра в тазобедренном суставе
Разгибание туловища при закреплённом бедре
Поворот бедра кнаружи
Отведение бедра в сторону (передне-верхние пучки)
Приведение бедра к центру (задне-нижние пучки)
Натягивает широкую фасцию бедра (это соединительнотканная оболочка мышц бедра, тянущаяся от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра). Это натяжение препятствует повороту бедра внутрь (например, при беге) и помогает стабилизировать коленный сустав.
Стабилизируют положение тела и ног при ходьбе, беге.

Gluteus maximus активно задействована в приседаниях со штангой, отведениях ног назад, в гиперэкстензиях и становой тяге.

Средние ягодичные мышцы (gluteusmedius)

Это толстые треугольные мышцы, расположенные на боковых поверхностях таза и частично скрытые под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо развитыми, эти мышцы формируют красивую линию бёдер в области таза.  Скрывают торчащие по бокам тазовые кости. Одним концом (верхним широким) эти мышцы крепятся к подвздошной кости таза, далее идут, веерообразно сужаясь, к наружной части бедренной кости (большому вертелу).
Основные функции средней ягодичной мышцы:
Отводит бедро в сторону
Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально
Стабилизируют тело и ноги при ходьбе, беге

Gluteus medius активно участвует в осуществлении таких движений, как отведения ноги в сторону и вперёд, ходьба, бег.

Малые ягодичные мышцы (gluteusminimus)

Это плоские треугольные мышцы расположенные прямо под средними ягодичными мышцами. Они устроены и крепятся аналогично средним ягодичным мышцам. Своим широким концом крепятся к подвздошной кости таза, а узким концом к передне-боковой поверхности бедренной кости (к большому вертелу).
Основные функции малой ягодичной мышцы:
Отводит бедро в сторону
Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально

Gluteus minimus задействована в отведениях ноги в сторону и вперёд стоя, ходьбе и беге.