Кофеин повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях.
Если вы хотите добиться большей результативности в выносливостных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофеин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как бодибилдинг тренировки до отказа, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой бодибилдинг тренировкой увеличивает потенциал тренирующегося и способствует мышечному росту.
Тренинг по бодибилдингу усиливает активность андрогенных рецепторов.
Уровень тестостерона определяет степень мышечной гипертрофии (роста). Более десяти исследований доктора Базина (Bhasin) с коллегами из Медицинского Колледжа Дрю в Лос-Анджелесе показали, что мышечный рост прямо пропорционален уровню тестостерона в организме. Многие бодибилдеры и силовые атлеты повышают уровень тестостерона при помощи огромных доз фармакологических средств и пищевых добавок. Тестостерон действует, связываясь с андрогенными рецепторами в клетках, которые затем проникают в клеточные ядра и заставляют гены производить новые протеины. Активность рецепторов так же важна для мышечной гипертрофии, как и уровень тестостерона в крови — гормоны не будут работать без активных рецепторов. Исследования ученых из Университета Бэйлора показали, что регулярные высокоинтенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями повышают активность андрогенных рецепторов. Другие исследования подтвердили, что у опытных силовых атлетов активность рецепторов выше, чем у начинающих. Андрогенные рецепторы откликаются на интенсивные тренировки. Одного лишь высокого уровня тестостерона в крови недостаточно для увеличения силы и объемов мышц — вы должны регулярно тренироваться в спортзале, чтобы повысить чувствительность андрогенных рецепторов.
Мозг защищает мышцы при помощи утомления.
Такие хищники, как тигры и леопарды, иногда впадают в состояние, известное как «capture myopathy». Это происходит в момент стресса. В результате животные начинают разрушать собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, чтобы победить на соревнованиях. Однако разрушение мышц — рамдомиолиз— явление весьма редкое. Южноафриканские ученые представили доказательство того, что для защиты мышц от разрушения мозг запускает механизмы утомления. Они идентифицировали вещество интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительной физической нагрузки уровень IL-6 в крови возрастает в 60-100 раз. Если ввести бегунам IL-6, то они пробегут километр на минуту медленнее своих коллег, получающих плацебо. Сейчас ученые работают над препаратом, блокирующим эффекты IL-6 и позволяющим бороться с синдромом хронической усталости. По-видимому, этот препарат получит широкое применение среди атлетов.
В результате бодибилдинг тренировок меняется гормональный фон.
Гормоны - это мощные субстанции, регулирующие метаболизм. Во время тренировок по бодибилдингу такие гормоны, как инсулин и глюкагон контролируют использование энергии и скорость метаболизма, а гормон роста, инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и тестостерон определяют синтез и распад протеинов. Интенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями приводят к быстрым изменениям метаболизма протеинов с целью восстановления поврежденных волокон, адаптации к стрессу, избавления от разрушенных волокон и производства новых мышечных протеинов для укрепления волокон. Мышцы растут или атрофируются в зависимости от соотношения следующих процессов: синтеза протеина и его распада. С начала трениро-вок у новичка проходит около шести недель, прежде чем начинают проявляться первые изменения в мышечных размерах, потому что в течение этого времени распад мышечных протеинов преобладает над их синтезом. Темпы роста мышц определяются гормонами. Финские и американские ученые под руководством доктора Билла Крамера (Bill Kraemer) показали, что после интенсивной тренировки в крови повышаются уровни тестостерона, свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. У опытных атлетов, применяющих жесткие техники ин-тенсификации, этот отклик еще сильнее.
Если вы хотите добиться большей результативности в выносливостных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофеин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как бодибилдинг тренировки до отказа, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой бодибилдинг тренировкой увеличивает потенциал тренирующегося и способствует мышечному росту.
Тренинг по бодибилдингу усиливает активность андрогенных рецепторов.
Уровень тестостерона определяет степень мышечной гипертрофии (роста). Более десяти исследований доктора Базина (Bhasin) с коллегами из Медицинского Колледжа Дрю в Лос-Анджелесе показали, что мышечный рост прямо пропорционален уровню тестостерона в организме. Многие бодибилдеры и силовые атлеты повышают уровень тестостерона при помощи огромных доз фармакологических средств и пищевых добавок. Тестостерон действует, связываясь с андрогенными рецепторами в клетках, которые затем проникают в клеточные ядра и заставляют гены производить новые протеины. Активность рецепторов так же важна для мышечной гипертрофии, как и уровень тестостерона в крови — гормоны не будут работать без активных рецепторов. Исследования ученых из Университета Бэйлора показали, что регулярные высокоинтенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями повышают активность андрогенных рецепторов. Другие исследования подтвердили, что у опытных силовых атлетов активность рецепторов выше, чем у начинающих. Андрогенные рецепторы откликаются на интенсивные тренировки. Одного лишь высокого уровня тестостерона в крови недостаточно для увеличения силы и объемов мышц — вы должны регулярно тренироваться в спортзале, чтобы повысить чувствительность андрогенных рецепторов.
Мозг защищает мышцы при помощи утомления.
Такие хищники, как тигры и леопарды, иногда впадают в состояние, известное как «capture myopathy». Это происходит в момент стресса. В результате животные начинают разрушать собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, чтобы победить на соревнованиях. Однако разрушение мышц — рамдомиолиз— явление весьма редкое. Южноафриканские ученые представили доказательство того, что для защиты мышц от разрушения мозг запускает механизмы утомления. Они идентифицировали вещество интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительной физической нагрузки уровень IL-6 в крови возрастает в 60-100 раз. Если ввести бегунам IL-6, то они пробегут километр на минуту медленнее своих коллег, получающих плацебо. Сейчас ученые работают над препаратом, блокирующим эффекты IL-6 и позволяющим бороться с синдромом хронической усталости. По-видимому, этот препарат получит широкое применение среди атлетов.
В результате бодибилдинг тренировок меняется гормональный фон.
Гормоны - это мощные субстанции, регулирующие метаболизм. Во время тренировок по бодибилдингу такие гормоны, как инсулин и глюкагон контролируют использование энергии и скорость метаболизма, а гормон роста, инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и тестостерон определяют синтез и распад протеинов. Интенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями приводят к быстрым изменениям метаболизма протеинов с целью восстановления поврежденных волокон, адаптации к стрессу, избавления от разрушенных волокон и производства новых мышечных протеинов для укрепления волокон. Мышцы растут или атрофируются в зависимости от соотношения следующих процессов: синтеза протеина и его распада. С начала трениро-вок у новичка проходит около шести недель, прежде чем начинают проявляться первые изменения в мышечных размерах, потому что в течение этого времени распад мышечных протеинов преобладает над их синтезом. Темпы роста мышц определяются гормонами. Финские и американские ученые под руководством доктора Билла Крамера (Bill Kraemer) показали, что после интенсивной тренировки в крови повышаются уровни тестостерона, свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. У опытных атлетов, применяющих жесткие техники ин-тенсификации, этот отклик еще сильнее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий