Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)

 

• Целевые мышцы: Бицепс бедра
• Дополнительные мышцы: Брюшной пресс, Нижняя часть спины,Ягодицы
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Штанга
• Тип усилия: Другое
• Уровень сложности: Средний

•  

 

Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе) — техника выполнения упражнения:

1. Установите гриф на стойке для приседаний на уровне живота. Подвесьте гриф с помощью цепей или поддерживающих лямок.
2. Наклонитесь и поместите гриф на задней части плеч, как если бы выполняли приседания со штангой. Верхняя часть туловища должна быть параллельна полу. Держите спину прогнутой в пояснице, лопатки сведены вместе, колени слегка согнуты. Сделайте шаг назад от стойки.
3. Выпрямитесь, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра. Спина прогнута, позвоночник прямой.
4. Медленно опуститесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

• Женщина