Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах. Но есть отличное упражнение, которое должно быть добавлено к ним и которое является базой. Если вы хотите, что программа упражнений с весом собственного тела сжигала жир быстро, вам необходимо попробовать эту тренировку отжиманий. Она может быть сделана где угодно, когда угодно.

Цели тренировки

Цель этой программы – ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч, груди и спины, занимаясь как в зале, так и дома. Она состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.

Примечания по программе

• Эта программа может быть выполнена во время вашей тренировки, после тренировки или как отдельная тренировка.
• Обязательно держите локти под углом в 45°, чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
• Если отжимания становятся слишком трудными, примите упор на колени и продолжите тренировку.
• Если вы продвинутый пользователь, увеличьте повторения, начав с 20 и закончив на 5.

Тренировка

Круг 1: 15/10с

>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

Круг 2: 10/10с

>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

Круг 3: 5/10с

>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха