Оборудование:
- штанга 50% веса тела
Комплекс выполняется на время, без перерывов между упражнениями. Если не получается сделать заданное число повторений за один раз, делайте за два, три и т.д., пока не выполните задание до конца. Упражнения идут одно за одним по кругу, всего 3 круга. Время фиксируйте по секундомеру и записывайте в дневник.
Всего 3 раунда по 30 повторений.
1. Жимовой швунг штанги 50% веса тела в быстром темпе с отрывом пяток от пола.
2. Становая тяга к подбородку из положения сумо (с широкой постановкой ног), вес штанги 50% веса тела.
3. Прыжок в упор лежа на руках с откидкой ног, затем прыжком встаем на ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой
При выполнении всех упражнений следите за спиной. Это очень важно.
В заключение необходимо "разбросать" руки и обязательно выполнить упражнения на расслабление и растяжку.
- штанга 50% веса тела
Комплекс выполняется на время, без перерывов между упражнениями. Если не получается сделать заданное число повторений за один раз, делайте за два, три и т.д., пока не выполните задание до конца. Упражнения идут одно за одним по кругу, всего 3 круга. Время фиксируйте по секундомеру и записывайте в дневник.
Всего 3 раунда по 30 повторений.
1. Жимовой швунг штанги 50% веса тела в быстром темпе с отрывом пяток от пола.
2. Становая тяга к подбородку из положения сумо (с широкой постановкой ног), вес штанги 50% веса тела.
3. Прыжок в упор лежа на руках с откидкой ног, затем прыжком встаем на ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой
При выполнении всех упражнений следите за спиной. Это очень важно.
В заключение необходимо "разбросать" руки и обязательно выполнить упражнения на расслабление и растяжку.
Мне нравится67
Комментариев нет:
Отправить комментарий