1)Карабкайся с гирей.
4 подхода по 30 секунд
Положи гирю на пол, так, чтобы она лежала боком, а ручка смотрела вперед от тебя. Прими позицию для отжимания, опираясь на округлую часть гири. Медленно подними колено как можно ближе к грудной клетке. Коснись пальцами ноги пола и быстро вернись в исходное положение. Повтори в течение 30 секунд с другой ноги.
2)Ускоряйся с эспандером
4 подхода по 12 повторений
Закрепи одну из ручек экспандера на уровне бедра. Возьмись за ручку правой рукой, левую положи сверху. Опустись на правое колено, эспандер должен быть с правой стороны от тебя. Вытяни руки перед собой, резко потяни якорь эспандера в противоположную сторону и вернись в исходную позицию. Сделай упражнение 12 раз с каждой из сторон.
3)Пройдись со штангой над головой
2 подхода из 2 повторений
Подними штангу над головой, гриф штанги должен быть в два раза шире твоих плеч. Руки прямые, тело напряжено, голова запрокинута. Пройди вперед 5-10 секунд, остановись, а затем вернись в исходную позицию за тоже время. Это одно упражнение. Сделай дважды по 2 раза, перерывы по 60 секунд между сериями упражнений.
4)Бросок мельницей
4 подхода из 10 повторений
Возьми набивной мяч, держи его на уровне груди, левая нога на метр впереди правой, колени слегка согнуты. Мягким движением, будто крылья мельницы, покрути мяч против часовой стрелки, подними над головой, а затем брось об пол за левой ногой. Подхвати мяч, пока он набивается, сделай упражнение 10 раз, затем поменяй ноги и сделай еще 10 раз.
4 подхода по 30 секунд
Положи гирю на пол, так, чтобы она лежала боком, а ручка смотрела вперед от тебя. Прими позицию для отжимания, опираясь на округлую часть гири. Медленно подними колено как можно ближе к грудной клетке. Коснись пальцами ноги пола и быстро вернись в исходное положение. Повтори в течение 30 секунд с другой ноги.
2)Ускоряйся с эспандером
4 подхода по 12 повторений
Закрепи одну из ручек экспандера на уровне бедра. Возьмись за ручку правой рукой, левую положи сверху. Опустись на правое колено, эспандер должен быть с правой стороны от тебя. Вытяни руки перед собой, резко потяни якорь эспандера в противоположную сторону и вернись в исходную позицию. Сделай упражнение 12 раз с каждой из сторон.
3)Пройдись со штангой над головой
2 подхода из 2 повторений
Подними штангу над головой, гриф штанги должен быть в два раза шире твоих плеч. Руки прямые, тело напряжено, голова запрокинута. Пройди вперед 5-10 секунд, остановись, а затем вернись в исходную позицию за тоже время. Это одно упражнение. Сделай дважды по 2 раза, перерывы по 60 секунд между сериями упражнений.
4)Бросок мельницей
4 подхода из 10 повторений
Возьми набивной мяч, держи его на уровне груди, левая нога на метр впереди правой, колени слегка согнуты. Мягким движением, будто крылья мельницы, покрути мяч против часовой стрелки, подними над головой, а затем брось об пол за левой ногой. Подхвати мяч, пока он набивается, сделай упражнение 10 раз, затем поменяй ноги и сделай еще 10 раз.
Карабкайся с гирей
Эспандер
Прогулка со штангой
Бросок мельницей
Комментариев нет:
Отправить комментарий