Оборудование:
- штанга 60% веса тела
- гиря 24 кг
Комплекс выполняется на время. Старайтесь не делать перерывов между упражнениями или хотя бы свести их к минимуму. Если у Вас не получится сделать заданное число повторений за один раз, разбейте упражнение на части и доведите задание до конца. Время фиксируйте по секундомеру и записывайте в дневник.
Всего 3 раунда.
1. Восьмёрка гирей сверху вниз 24 кг - 20 раз. Исходное положение - гиря в обеих руках у правого плеча, движением корпуса выкидываем гирю по диагонали вперёд и переводим к левому бедру, затем поднимаем к плечу и выкидываем вперед по диагонали к правому бедру, описывая гирей восьмёрку в воздухе.
2. тяга штанги в наклоне 60% в.т. - 10 раз
3. Прыжок в упор лежа на руках с откидкой ног, затем прыжком встаем на ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой - 30 раз
В заключение необходимо выполнить упражнения на расслабление и растяжку.
- штанга 60% веса тела
- гиря 24 кг
Комплекс выполняется на время. Старайтесь не делать перерывов между упражнениями или хотя бы свести их к минимуму. Если у Вас не получится сделать заданное число повторений за один раз, разбейте упражнение на части и доведите задание до конца. Время фиксируйте по секундомеру и записывайте в дневник.
Всего 3 раунда.
1. Восьмёрка гирей сверху вниз 24 кг - 20 раз. Исходное положение - гиря в обеих руках у правого плеча, движением корпуса выкидываем гирю по диагонали вперёд и переводим к левому бедру, затем поднимаем к плечу и выкидываем вперед по диагонали к правому бедру, описывая гирей восьмёрку в воздухе.
2. тяга штанги в наклоне 60% в.т. - 10 раз
3. Прыжок в упор лежа на руках с откидкой ног, затем прыжком встаем на ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой - 30 раз
В заключение необходимо выполнить упражнения на расслабление и растяжку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий