Плиометрическое отжимание
ВИД СПОРТА: АМЕРИКАНСКИЙ ФУТБОЛ И ХОККЕЙ
Примите положение упора лежа, как для выполнения обычного отжимания. Быстро согните руки в локтях и опуститесь вниз, затем с силой выпрямите руки, поднимаясь вверх до тех пор, пока кисти рук фактически не оторвутся от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы еще больше усложнить упражнение, попробуйте выполнить его вариант, который представлен на странице 80, отжимаясь между двух ящиков, установленных по обе стороны от рук. Делайте 6-10 повторов.
Броски медицинского мяча двумя руками
ВИД СПОРТА: БЕЙСБОЛ И ГОЛЬФ
Вам нужен медицинский мяч и прочная поверхность для выполнения бросков по ней, например кирпичная или бетонная стена. (Стена вашей гостиной не подходит для таких упражнений, если только вы не хотите пробить в этой стене сухой кладки дыру.) Встаньте боком на расстоянии 90 см от стены. Поставьте ноги на ширине плеч и держите медицинский мяч слева от себя. Отведите руки с мячом чуть влево, а затем, быстро изменив направление движения, бросьте мяч изо всех сил вправо, выполняя прицельный бросок по стене. Вы можете выполнять это упражнение с партнером, чтобы он ловил мяч и бросал его вам. Выполните 2-3 подхода по 4-8 повторов в каждом, а потом встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий