Из воспоминаний Сергея Щербакова, десятикратного чемпиона СССР в полусреднем весе, серебряного призера Олимпиады в Хельсинки и чемпионата Европы 1953 года.
Приведу конкретный план одного из тренировочных дней в период подготовки к первенству СССР 1951 года.
С восьми часов утра до девяти пятнадцати продолжалась прогулка в лес с целью развития выносливости. Строилась она так: ходьба восемь-двенадцать минут; спортивная ходьба три-пять минут; бег с тремя-четырьмя рывками по сорок-шестьдесят метров пятнадцать-восемнадцать минут; спортивная ходьба две-три минуты; бой с тенью три-семь минут на ходу; упражнения общеразвивающего характера на ходу с боксерским специальным назначением, не ущемляя основной задачи - развития выносливости; упражнения проделываются в довольно высоком темпе десять-пятнадцать минут; бой с тенью шесть минут; ходьба для приведения организма к относительному покою десять-пятнадцать минут.
В целом утренняя прогулка продолжалась семьдесят пять минут, и в зависимости от назначения характер ее изменялся.
Во второй половине дня следовала тренировка в спортзале, имевшая задачей развитие быстроты нанесения удара и легкости передвижения по рингу.
Как и всякое тренировочное занятие, она состояла из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей. В вводной части тренер информировал о текущих вопросах подготовки к предстоящим соревнованиям, о следующей тренировке и партнерах на очередную тренировку. Это длилось три-пять минут. Подготовительная часть состояла из упражнений общеразвивающего характера: ходьбы, спортивной ходьбы две-три минуты, бега с ускорениями две-три минуты, различных упражнений на передвижение (подскоки, приставной шаг левым, а потом правым плечом вперед и т. д.) пять-шесть минут, боя с тенью с передвижением (хорошей работой ног) два раунда по три минуты. Далее следовала основная часть. Боевая практика два, три, четыре раунда по три минуты - бой на ринге.
Работа на снарядах строилась так: упражнения с мешком один раунд в три минуты, грушей с водой два раунда по три минуты, грушей с платформой (пневматическая груша) два раунда, скакалкой пять-семь минут. Гимнастика общеразвивающего характера включала упражнения, проделываемые стоя с гимнастическими булавами, гантелями, резиновым жгутом или эспандером, облегченной штангой, пудовыми гирями и т. п.
Упражнения, проделываемые лежа, состояли из упражнений с набивными мячами (медицинболами), из различных наклонных движений туловищем вперед, в стороны, из толчков набивного мяча вперед от груди двумя руками, одной левой рукой, правой; броски мяча обеими руками сбоку с поворотом туловища и т. д.
Далее в течение десяти минут выполнялись упражнения на спине, например, вытянув руки вдоль тела или соединив их под головой "в замок", надо было сгибать и разгибать ноги в коленных суставах ("велосипед"), делать быстрые круговые движения ногами, поднимая и опуская их; приподняв выпрямленные ноги от пола, сводить и разводить их в стороны; касаться пола носками за головой и т. д. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки, делая отжимы, попеременно сгибать каждую руку, проделывать те же упражнения при опоре пальцами, в упоре на прямых руках выполнять движения туловища вперед (сгибая руки, туловище вниз), затем движение туловища назад (выпрямляя руки, туловище вверх). Таким образом получалось цельное упражнение, которое проделывалось три-пять раз.
В заключение я выполнял упражнение, называющееся "лягушка" (из положения в упоре лежа толчком ног сгруппироваться и быстро принять исходное положение); начинал я с трех-пяти прыжков и доводил их количество до десяти-пятнадцати. Всего на общеразвивающую гимнастику отводилось десять-пятнадцать минут. Заключительная часть состояла из упражнений с теннисными или набивными мячами и длилась три-пять минут.
На фотографии чемпионы СССР 1947 года: Князев, Грейнер, Щербаков, Гаврилов, Королев.
Приведу конкретный план одного из тренировочных дней в период подготовки к первенству СССР 1951 года.
С восьми часов утра до девяти пятнадцати продолжалась прогулка в лес с целью развития выносливости. Строилась она так: ходьба восемь-двенадцать минут; спортивная ходьба три-пять минут; бег с тремя-четырьмя рывками по сорок-шестьдесят метров пятнадцать-восемнадцать минут; спортивная ходьба две-три минуты; бой с тенью три-семь минут на ходу; упражнения общеразвивающего характера на ходу с боксерским специальным назначением, не ущемляя основной задачи - развития выносливости; упражнения проделываются в довольно высоком темпе десять-пятнадцать минут; бой с тенью шесть минут; ходьба для приведения организма к относительному покою десять-пятнадцать минут.
В целом утренняя прогулка продолжалась семьдесят пять минут, и в зависимости от назначения характер ее изменялся.
Во второй половине дня следовала тренировка в спортзале, имевшая задачей развитие быстроты нанесения удара и легкости передвижения по рингу.
Как и всякое тренировочное занятие, она состояла из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей. В вводной части тренер информировал о текущих вопросах подготовки к предстоящим соревнованиям, о следующей тренировке и партнерах на очередную тренировку. Это длилось три-пять минут. Подготовительная часть состояла из упражнений общеразвивающего характера: ходьбы, спортивной ходьбы две-три минуты, бега с ускорениями две-три минуты, различных упражнений на передвижение (подскоки, приставной шаг левым, а потом правым плечом вперед и т. д.) пять-шесть минут, боя с тенью с передвижением (хорошей работой ног) два раунда по три минуты. Далее следовала основная часть. Боевая практика два, три, четыре раунда по три минуты - бой на ринге.
Работа на снарядах строилась так: упражнения с мешком один раунд в три минуты, грушей с водой два раунда по три минуты, грушей с платформой (пневматическая груша) два раунда, скакалкой пять-семь минут. Гимнастика общеразвивающего характера включала упражнения, проделываемые стоя с гимнастическими булавами, гантелями, резиновым жгутом или эспандером, облегченной штангой, пудовыми гирями и т. п.
Упражнения, проделываемые лежа, состояли из упражнений с набивными мячами (медицинболами), из различных наклонных движений туловищем вперед, в стороны, из толчков набивного мяча вперед от груди двумя руками, одной левой рукой, правой; броски мяча обеими руками сбоку с поворотом туловища и т. д.
Далее в течение десяти минут выполнялись упражнения на спине, например, вытянув руки вдоль тела или соединив их под головой "в замок", надо было сгибать и разгибать ноги в коленных суставах ("велосипед"), делать быстрые круговые движения ногами, поднимая и опуская их; приподняв выпрямленные ноги от пола, сводить и разводить их в стороны; касаться пола носками за головой и т. д. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки, делая отжимы, попеременно сгибать каждую руку, проделывать те же упражнения при опоре пальцами, в упоре на прямых руках выполнять движения туловища вперед (сгибая руки, туловище вниз), затем движение туловища назад (выпрямляя руки, туловище вверх). Таким образом получалось цельное упражнение, которое проделывалось три-пять раз.
В заключение я выполнял упражнение, называющееся "лягушка" (из положения в упоре лежа толчком ног сгруппироваться и быстро принять исходное положение); начинал я с трех-пяти прыжков и доводил их количество до десяти-пятнадцати. Всего на общеразвивающую гимнастику отводилось десять-пятнадцать минут. Заключительная часть состояла из упражнений с теннисными или набивными мячами и длилась три-пять минут.
На фотографии чемпионы СССР 1947 года: Князев, Грейнер, Щербаков, Гаврилов, Королев.
Комментариев нет:
Отправить комментарий