( продолжение свободного перевода из книги )
Физическая нагрузка для Муай Тай и упражнения на выносливость:
1. БЕГАЙ. Честно говоря,нет более ненавистного мне упражнения, чем бег. Но должен сказать честно - нет ни одного другого, способного его заменить ( И поверь мне - я долго пытался такое найти ). Если ты хочешь быть способным драться - бегай, бегай, бегай. Ты должен чередовать джоггинг со спринтами.
2. Смотри пункт 1. Да, бег НАСТОЛЬКО важен.
Кроме бега существует ещё упражнения, которыми мы обязаны заниматься чтобы увеличить силу и выносливость для муай тай.
3.ПРИСЕДАНИЯ или ХОДЬБА НА КОРТОЧКАХ. Ну а как ты думаешь тайцы выдерживают все эти удары?
4. Боксёрские прыжки вокруг партнёра на носочках, по команде направление меняется
5. Скакалка приучает бойца быть выносливым и "лёгким на ногах"
6. Отжимания и пресс
7. Медицинбол. Существует огромное количество упражнений с ним, развивает силу,координацию и т.д.
8. Шея. Ноги на полу , голова лбом упирается в пол, руки сзади на спине.Двигаем туловище усилием шеи, туда-обратно. Осторожно с этим упражнением пока не привыкните!
9. Разные упражнения на силу удара. Большинство из них концентрируется на плечевых мышцах и трицепсе.Одно из них: стоя, возьмите в руки не тяжёлый гриф от штанги ( или специальный брус для фитнеса ) и выпрямляйте руки с грифом ( от себя-к себе ),так быстро как вы можете.
Мои примечания:
5 упражнение: в Таиланде скакалки толстые,тяжёлые, сделанные из как-бы пластиковых трубок, что ещё и развивает очень хорошо предплечья. Очень полезно изготовить такую скакалку самому.
9 упражнение: хорошо делать в лёгких прыжках, также его можно делать лёжа - жим с грифом
Физическая нагрузка для Муай Тай и упражнения на выносливость:
1. БЕГАЙ. Честно говоря,нет более ненавистного мне упражнения, чем бег. Но должен сказать честно - нет ни одного другого, способного его заменить ( И поверь мне - я долго пытался такое найти ). Если ты хочешь быть способным драться - бегай, бегай, бегай. Ты должен чередовать джоггинг со спринтами.
2. Смотри пункт 1. Да, бег НАСТОЛЬКО важен.
Кроме бега существует ещё упражнения, которыми мы обязаны заниматься чтобы увеличить силу и выносливость для муай тай.
3.ПРИСЕДАНИЯ или ХОДЬБА НА КОРТОЧКАХ. Ну а как ты думаешь тайцы выдерживают все эти удары?
4. Боксёрские прыжки вокруг партнёра на носочках, по команде направление меняется
5. Скакалка приучает бойца быть выносливым и "лёгким на ногах"
6. Отжимания и пресс
7. Медицинбол. Существует огромное количество упражнений с ним, развивает силу,координацию и т.д.
8. Шея. Ноги на полу , голова лбом упирается в пол, руки сзади на спине.Двигаем туловище усилием шеи, туда-обратно. Осторожно с этим упражнением пока не привыкните!
9. Разные упражнения на силу удара. Большинство из них концентрируется на плечевых мышцах и трицепсе.Одно из них: стоя, возьмите в руки не тяжёлый гриф от штанги ( или специальный брус для фитнеса ) и выпрямляйте руки с грифом ( от себя-к себе ),так быстро как вы можете.
Мои примечания:
5 упражнение: в Таиланде скакалки толстые,тяжёлые, сделанные из как-бы пластиковых трубок, что ещё и развивает очень хорошо предплечья. Очень полезно изготовить такую скакалку самому.
9 упражнение: хорошо делать в лёгких прыжках, также его можно делать лёжа - жим с грифом
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалить