Тренировки с TRX RIP: принцип векторной нагрузки

В этом видео мастер-тренер TRX  рассказывает об основах тренировок с функциональным тренажером TRX RIP

Как следует давать нагрузку косым мышцам, рукам, ногам, мышцам-стабилизаторам корпуса и плечам во время интенсивной метаболической тренировки, применяя принцип векторной нагрузки для тренировок с RIP.  

Использование принципа «векторной нагрузки» в тренировках с TRX RIP

В качестве примера рассмотрим упражнение «RIP Вилы», в соответствии с принципом «векторной нагрузки» мы можем изменить сложность упражнения несколькими способами:

Способ 1 «шаг назад»: при удалении от точки крепления растет натяжение амортизатора и, соответственно, растет нагрузка.

Способ 2 «смещение рук»: при более узком положении рук на TRX RIP увеличивается рычаг (часть бара за точкой опоры) и, соответственно, растет нагрузка.

Способ 3 «удаление нагруженного конца бара от центра тела»: при удалении нагруженного конца бара TRX RIP от центра тела растет рычаг (вытянутые руки) и, соответственно, растет нагрузка.

Попробуйте: 7 динамических повторений «RIP Вилы» c последующим статическим удержанием.

При выполнении упражнения «RIP Вилы» концентрируйте свое внимание на мобильности плечевого и тазобедренного сустава и стабилизации корпуса: исключите движение в поясничном и грудном отделах, на протяжении всего упражнения спина остается абсолютно ровной. Упражнение выполняется динамично, поддерживается жесткая спина, напряженный пресс.

Еще один дополнительный способ изменения нагрузки: использование амортизаторов с другим уровнем жесткости: корды имеют 4 варианта жесткости от «light» до «extra heavy».