Многие клиенты фитнес-клубов изводят себя сотнями скручиваний в попытке накачать плоский и прорисованный пресс. Однако такое прямое воздействие на мышцы живота не всегда приносит удачу. Куда чаще все заканчивается лопнувшим терпением и болями в пояснице. Шведские ученые предупреждают: успех гарантирован, если любитель, добавит к классическим упражнениям на пресс и жесткую базу! В процессе выполнения классических силовых упражнений, пресс зверски напрягается и потому быстро «втягивается».
ВОТ СПИСОК ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ПРЕССУ МОЩНУЮ НАГРУЗКУ.
1)ПРИСЕДАНИЯ - Чем тяжелее штанга, тем выше должно стать внутрибрюшное давление. Тем сильнее напрягается пресс.
2)ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА - Ходьба с весом в обеих руках заставляет напрячься абсолютно все мышечные слои пресса.
3)ЖИМ СТОЯ - Подъем веса сопровождается масштабным статическим напряжением всех мышц живота.
4)СТАНОВАЯ ТЯГА - Упражнение требует высокого брюшного давления, т.е. максимального напряжения пресса.
ВОТ СПИСОК ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ПРЕССУ МОЩНУЮ НАГРУЗКУ.
1)ПРИСЕДАНИЯ - Чем тяжелее штанга, тем выше должно стать внутрибрюшное давление. Тем сильнее напрягается пресс.
2)ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА - Ходьба с весом в обеих руках заставляет напрячься абсолютно все мышечные слои пресса.
3)ЖИМ СТОЯ - Подъем веса сопровождается масштабным статическим напряжением всех мышц живота.
4)СТАНОВАЯ ТЯГА - Упражнение требует высокого брюшного давления, т.е. максимального напряжения пресса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий