Директор по обучению RIP компании TRX Training, Пити Хольман (Pete Holman), показывает методики развития взрывной силы, общей силы тела , кардио способностей, а также метаболических тренировок, все вместе в единой концепции эластической нагрузки во время тренировки с RIP Training.
Итак мы снова c Джейми Адамом и говорим об эластической нагрузке. Одно из важных свойств Rip Training - это возможность использования эластической нагрузки. Мы покажем использование амортизатора Rip Training для развития и силы, и скорости. Итак, занимаем положение для Бокового Страйка RIP. Не забываем о том, что в данном упражнении мы используем вращение на передней части стопы задней ноги. Соответственно, бедро правой ноги подается вперед, включаются правые ягодичные и правое плечо также выходит вперед . Значит здесь мы комбинируем одновременно жим правой рукой и тягу к себе левой рукой.
Хорошо, теперь пробуем немного дальше от тела, изменяем длину рычага, отлично. Мы продемонстрировали упражнение Rip Strike . Обратите внимание, что в начальном положении, натяжение эластичного амортизатора низко. Мы двигаемся от начального к конечному положению с ускорением. Таким образом, мы можем развивать и мощь, и скоростные качества. Итак, сейчас посмотрим использование принципов, о которых мы раньше говорили, - принципа векторной нагрузки и стабилизации. Итак, 1-ый принцип - стабильности – ставим ноги ближе друг к другу. Мы помним о том, что чем ближе у нас находятся ноги, чем выше находится точка центра тяжести, тем соответственно больше усилий приходится прилагать для стабилизации корпуса. Также руки ставим в более агрессивное положение, как мы помним, чем дальше находится нагруженный конец RIP-бара от тела, тем сложнее становится упражнение и, чем дальше от корпуса находится рука, тем сложнее становится упражнение. Итак, сейчас занимаем начальное положение Rip Стэк (Stack). Собрались. Силовые тренировки – это нагрузки с высоким сопротивлением.
Итак, Джейми, начинаем со статической нагрузки 12 секунд, держим бар дальше от корпуса. Начинаем! Держим грудь! И корпус, и голова развернуты в одну сторону. Значительная нагрузка на мышцы-стабилизаторы!
Три, два, один! Закончили! Отдыхай! Молодец! Отличная работа! Отличная тренировка на скорость и мощность с помощью Rip!
Комментариев нет:
Отправить комментарий