Плечи являются теми самыми мускулами, на которых стоит сосредоточиться, если вы хотите создать иллюзию того, что вы выглядите больше, чем есть на самом деле. Единственная проблема состоит в том, что эти мышцы могут отставать в развитии, поэтому в попытке выглядеть более крупным, не добавляя килограмм, сосредоточьтесь на этой специализированный программе для усиления плеч.
Y-жим
Существует много вариаций упражнений, которые помогут вам сформировать мощные плечи. Следующее быстрое упражнение поможет вам достигнуть этой цели.
Цель тренировки
Изменить традиционную программу тренировки плеч и избежать классических жимов. Это упражнения также подойдет людям с травмами и болью в плечах.
Примечания
- Делайте это упражнение как суперсет или финишный сет.
- Избегайте слишком тяжелых весов и укладывайтесь в границу 12-15 повторений за подход.
- Начните с традиционной позиции для жима от плеч. Поднимите гантели, чтобы между ними образовался угол в 45 градусов (таким образом, это похоже на букву Y).
Тренировка (как финишный сет)
- 12 повторов, 15 секунд перерыв
- 11 повторов, 15 секунд перерыв
- 10 повторов, 15 секунд перерыв
- 9 повторов, 15 секунд перерыв
- 8 повторов, 15 секунд перерыв
- 7 повторов, 15 секунд перерыв
- 6 повторов, 15 секунд перерыв
- 5 повторов, 15 секунд перерыв
- 4 повторов, 15 секунд перерыв
- 3 повторов, 15 секунд перерыв
- 2 повторов, 15 секунд перерыв
- 1 повторов, 15 секунд перерыв
Комментариев нет:
Отправить комментарий