Подготовка к сезону – по версии польской олимпийской сборной

 14 марта 2012

Сезон приближается. Насколько эффективными будут первые тренировки на воде, зависит от того как кто провел зиму.

Есть много способов подготовки, чтобы не «умереть» после 4 коротких галсов. Многие наверное сразу подумали о спортзале с кучей железа. Но по версии польской олимпийской сборной есть более эффективные способы.

Большинство типичных упражнений исполняемых в спортзалах базируется на изоляции рабочих мышц. Именно для этого там находится куча причудливых машин, чтобы заставить работали лишь определенные мышцы и никакие другие. Это хорошая методика тренировки для коллег Арнольда, но бесполезная для нас серферов.

В нашей дисциплине спорта суперсильный бицепс бесполезен при нестабильном туловище и пока мы не научили наши мышцы эффективно взаимодействовать. В предлагаемой методике основной упор сделан на тренировку равновесия, координацию и стабилизацию туловища во время работы над развитием мышечной силы.

Представляемые здесь упражнения используют гимнастический мяч, и хоть выглядят они немного по «пенсионерски», эффективность их влияния на мышцы стабилизации туловища вы почувствуете сразу. Для подготовке к сезону винсерфера они намного больше подходят чем бездумное перетаскивание тон железа.

В упоре стопами на мяче подтягиваем ноги к грудной клетке.

 

Ложимся, опираясь грудной клеткой на мяч, руки – в замок за спиной. Стараемся удерживать равновесие несколько десятков секунд. Для усложнения приподнимаем одну ногу до горизонтального положения. После нескольких серий меняем опорную ногу.

 

Ложимся на спину – верхняя часть спины опирается на мяч. Туловище и бедра удерживаем в прямой линии. Поочередно поднимаем правую и левую голени, стараясь удерживать позицию на мяче.

 

Лежа на спине, верхняя часть опирается на мяч, повороты туловища с удержанием в прямых руках легкого утяжеления. Вес можно постепенно увеличивать вплоть до удержания короткого грифа штанги. Упор лежа на мяче. Выполняем отжимания. Для усложнения, можно опираться о пол только одной стопой.

 

Упор лежа на мяче. Выполняем отжимания. Для усложнения, можно опираться о пол только одной стопой.

 

Пускай такое отжимание сделает какой-нибудь культурист! Долони опираются на нестабильных платформах. Это упражнение хорошо подтверждает что «чистая» сила это не много, когда мы не в состоянии контролировать стабильность туловища, что в виндсерфинге имеет ключевое значение.

Почему так существенны комплексные упражнения, которые заставляют работать мышцы-стабилизаторы «корпуса», объясняет доктор польской олимпийской сборной: «В физ-подготовке гонщиков много внимания уделяется на упражнения, описываемые в западной терминологии как core stability, тесть упражнения, которые тренируют лучшую стабилизацию туловища во время движения в данной дисциплине. Практически в каждом спорте она играет значительную роль и приносит такую пользу, что этим упражнениям уделяют много внимания в тренировочном процессе.»

В виндсерфинге упражнения core stability также отыгрывают ключевую роль. Благодаря хорошей стабилизации туловища есть возможность эффективного исполнения многих движений на доске.

И напоследок хочу представить вам настоящую «бомбу» эффективности подготовки для винсерфера. Это упражнение представлено в начале фильма ниже. Прошлой весной я конретно «подналегал» на него. Результатами я был очень доволен.

В этом сезоне, пока что, борюсь с ленью:)