Tutorial: Traction & Grip, un outil home made très utile!

 

Vous êtes comme moi et vous aimez par dessus tout les tractions? Vous souhaitez encore progresser sur cet exercice et continuer à vous renforcer musculairement en même temps?
Parfait! Alors ce petit guide est fait pour vous.


L’outil de fabrication maison que je vous présente ici est parfait pour développer sa grip tout en continuant à rester sur un travail global du haut du corps. C’est l’idéal si vous ne voulez pas ou n’avez pas le temps de faire une séance dédiée « spéciale poigne ».

Mais pourquoi j’accorde autant d’importance au développement de la poigne sur un exercice comme les tractions? Parce qu’il a été déjà montré par le passé qu’une amélioration significative de la poigne améliore le travail de force du haut du corps grâce aux nombreuses terminaisons nerveuses de la main qui seraient stimulées. Alors, pourquoi ne pas le coupler à un exercice aussi utile et incontournable?


Allons, Allons, trêve de bavardage, passons aux choses sérieuses!
Pour environ 25€ il est tout à fait possible mettre au point cet outil et en seulement 6 étapes!

Pour commencer, de quoi allez-vous avoir besoin?

- Chaînes en acier zingué de 5mm d’une longueur de 2m50 est largement suffisant (8-10€)
- 2 Balles de tennis (2×0,90€ = 1,80€)
- 2 Maillons rapides, mousqueton à vis (4,75€)
- 2 Pitons à boulon (2×4€=8€)
- Ciment gris (2,60€)

Total = 25,15€

Etape N°1

Faites une croix au couteau sur la balle de Tennis, et à l’aide d’un ciseau découpez un cercle d’au moins 1,5-2cm de diamètre.

Etape N°2

Faites un trou au centre de votre cercle pour percer la balle de part en part, la pointe d’un couteau ou d’un tournevis fait l’affaire. Il n’est pas nécessaire que le trou soit très large, bien au contraire, il faut pouvoir passer la tige du piton comme sur les photo suivantes, afin de pouvoir centrer et maintenir le piton au moment de couler le ciment.

Etape N°3

Monter l’écrou tout en haut du filetage du piton pour créer une prise supplémentaire lors du coulage du béton.

Etape N°4

Faites une préparation de ciment gris tout travaux en utilisant le ratio (2 doses sable / 2 doses ciment/ 1 dose eau) Selon le ciment utilisé, il sera utile de faire quelques tests pour obtenir une préparation ni trop compacte pour être coulée correctement ni trop liquide pour pas qu’elle craquelle ou sèche mal.

Etape N°5

Couler le ciment à l’aide d’un petit entonnoir dans la balle de tennis et suspendre aux chaînes pour séchage. Après 48h le ciment aura pris, il sera peut être utile de faire une petite préparation eau + ciment uniquement, pour boucher les imperfections avec le doigts.

Etape N°6

Avec une pince monseigneur couper la chaîne pour avoir la longueur désirée. Personnellement j’ai pris une longueur assez importante compte tenu que je l’accroche aussi sur des branches ou poutres et pas seulement sur la barre de traction. Ensuite Utiliser les maillons rapides pour sangler. Avec une petite brosse sèche vous pouvez nettoyer la balle pour le confort de la prise.





J’espère que ce petit tutorial vous sera très utile! On peut noter également qu’il est possible d’utiliser cet outil non pas avec des chaînes mais des sangles pour faire de la marche du fermier avec disques suspendus!
En tout cas, moi j’adhère au principe et l’utilise assez souvent dans mes séances.

A bientôt pour de nouvelles aventures sportives!