Люблю это упражнение – мельницу с гирей. Мне в нём нравится ощущение растяжки мышц под нагрузкой. Темп упражнения средний. Мельница не такая длинная как турецкий подъём, но и не такая стремительная как рывок. Акцент в упражнении на мышцы кора (в том числе и на пресс, конечно), но также участвуют мышцы верха и низа тела. Когда вы поднимаетесь - задействованы ягодицы, бицепсы бедра, низ спины. Когда опускаетесь – участвуют плечи, трицепсы, верх спины. Кроме того, мельница с гирей обеспечивает работу над стабильностью плечевых суставов.
Что делать:
1. Выполните подъём гири на грудь, а затем выжмите гирю над головой.
2. Разверните ступни под углом в 45 градусов.
3. Опускайтесь вниз по диагонали(отводя бедро как бы наружу и назад), свободная рука стремится достать пол). Взгляд направлен на гирю.
4. Коснувшись пола (если растяжки не хватает, то можно остановиться раньше), начните движение вверх до исходного положения.
Начинающим могу посоветовать делать т.н. низкую мельницу – всё то же самое, только гиря в руке, которая опущена вниз, а рука вверху просто вытянута.
Что делать:
1. Выполните подъём гири на грудь, а затем выжмите гирю над головой.
2. Разверните ступни под углом в 45 градусов.
3. Опускайтесь вниз по диагонали(отводя бедро как бы наружу и назад), свободная рука стремится достать пол). Взгляд направлен на гирю.
4. Коснувшись пола (если растяжки не хватает, то можно остановиться раньше), начните движение вверх до исходного положения.
Начинающим могу посоветовать делать т.н. низкую мельницу – всё то же самое, только гиря в руке, которая опущена вниз, а рука вверху просто вытянута.
Комментариев нет:
Отправить комментарий