Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма для подготовки к фильму ‘Неудержимые’ — суперсеты и кардиосессии. Такой программы вы еще не видели.
Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Дата рождения: 12 сентября 1967 года
Рост: 175 см
Вес: 73 кг
Известные фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Соучастник», «Неудержимые»
Понедельник – короткий цикл 1.Десять минут на гребном тренажере.
2.Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
3.Десять минут на гребном тренажере.
Вторник – жимы суперсетами 1.Пять минут на гребном тренажере.
2.Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания –
как можно больше кругов за 5 минут.
3. Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
4.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
5.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).Скручивания (5 подходов по 10 повторений)
Среда – отдых
Четверг – тяги суперсетами1.Пять минут на гребном тренажере.
2.Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
3. Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
4.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без рук, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
5.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
6.Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).
Пятница – интервальная тренировка 1. Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
2.Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).
Суббота – отдых
Воскресенье — отдых
Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Дата рождения: 12 сентября 1967 года
Рост: 175 см
Вес: 73 кг
Известные фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Соучастник», «Неудержимые»
Понедельник – короткий цикл 1.Десять минут на гребном тренажере.
2.Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
3.Десять минут на гребном тренажере.
Вторник – жимы суперсетами 1.Пять минут на гребном тренажере.
2.Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания –
как можно больше кругов за 5 минут.
3. Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
4.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
5.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).Скручивания (5 подходов по 10 повторений)
Среда – отдых
Четверг – тяги суперсетами1.Пять минут на гребном тренажере.
2.Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
3. Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
4.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без рук, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
5.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
6.Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).
Пятница – интервальная тренировка 1. Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
2.Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).
Суббота – отдых
Воскресенье — отдых
Комментариев нет:
Отправить комментарий