Сурен Петрович Богдасаров
Практика показывает, что ни одна методика не может обеспечить успеха тренировки, если не соблюдаются основные ее принципы –систематичность и цикличность, постепенное повышение нагрузки, единство (взаимосвязь) общей и специальной подготовки. При планировании годичных и полугодичных циклов необходимо руководствоваться именно этими принципами, так как каждый цикл представляет собой единый процесс. Эта взаимосвязь выражается в правильном чередовании большой, средней и малой нагрузок.
Длительность циклов, их содержание, прежде всего, зависят от конкретных задач, стоящих перед спортсменом на данном этапе совершенствования, от закономерности развития спортивной формы, от календаря соревнований. Для лучшей иллюстрации этих мыслей необходимо провести анализ тренировки в подготовительном периоде.
В качестве примеров возьмем следующие недельные тренировочные циклы:
Недельный цикл тренировочных нагрузок первого этапа подготовительного периода 1959г.
До этого г. лучшие результаты Юрия Власова были:
жим—160 , рывок—145 , толчок—185. (в сумме троеборья—490 килогр.)
11 января 1959 г.
1. Жим классический
100килогр./1х4, 120/1х4, 130/1х3 тоннаж жима 1270 килогр..
2. Тяга рывковая с подрывом
150килогр./5х3 (2250 килогр.)
3. Приседания со штангой на плечах
180 килогр./1х4, 200/5х4 (5720 килогр.)
4. Жим из-за головы
100 килогр./1х4, 110/5х4 (2600 килогр.)
Объем—11 840 килогр., средняя интенсивность—160 килогр..
13 января 1959 г.
1. Жим классический
110/1х3, 130/1х3, 140/1х3, 150/3х3 (2470 килогр.)
2. Рывок
110 килогр./1х2, 125/5х2 , 120/3х2 (2190 килогр.)
3. Тяга толчковая с подрывом
170 килогр./1х3, 190/5х3 (3360 килогр.)
Общий объем –8020 килогр., средняя интенсивность—148,5 килогр..
15 января 1959 г.
1. Жим классический
120 килогр./1х4, 140/5х4 (3280 килогр.)
2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку).
95/1х3, 105/2х3, 110/6х2 (2035 килогр.)
3. Толчок
145 килогр./2х1, 150/1х1, 155/1х1, 160/3х1 (1075 килогр.)
4. Приседания со штангой на плечах
170 килогр./1х5, 190/4х5 (4650 килогр.)
Общий объем—11 040 килогр., средняя интенсивность—143,3 килогр..
Недельный цикл подготовительного периода (2 этапа) за 1960 г.
Лучшие результаты к этому времени были: жим—170 , рывок—153 , толчок—197.5 килогр.. (в сумме троеборья—502,5 килогр.)
20 февраля 1960 г.
1. Жим классический
110 килогр./1х3, 120/1х3 (690 килогр.)
2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку)
100 килогр./1х2, 110 килогр./4х2 (1080 килогр.)
3. Тяга рывковая с подрывом
170килогр./1х2, 185/8х2 (3300 килогр.)
4. Приседания со штангой на плечах
200/1х5, 210/1х4, 220/3х3, 210/1х4 (4660 килогр.)
5. Жим лежа (угол наклона 25 градусов)
140/1х4, 150/2х2, 160/1х1, 150/4х2 (2420 килогр.)
Общий объем—12 150 килогр., средняя интенсивность—166,4 килогр..
22 февраля 1960 г.
1. Жим классический
120 килогр./1х3, 130/1х3, 140/1х2, 150/1х1, 160/1х1, 145/1х3 (1775 килогр.)
2. Рывок с виса
110/2х2, 115/1х2, 120/3х1, 115/3х2 (1720 килогр.)
3. Тяга толчковая с подрывом
190/1х2, 205/6х2, (2840 килогр.)
4.Отжимание на брусьях
70/1х4, 80/3х4 (1240 килогр.)
Общий объем (без отжимания на брусьях)—6335 килогр., средняя интенсивность—150,8 килогр..
24 февраля 1960 г.
1.Жим классический
110/1х3, 120/1х3, (690 килогр..)
2.Рывок с малым подседом (в прямую стойку)
110 килогр./1х2, 115/6х2 (1600 килогр.)
3.Тяга рывковая с подрывом
170 килогр./10х2 (3400 килогр.)
4. Приседания со штангой на плечах
205/1х5, 215/5х3 (4250 килогр.)
5.Жим лежа (угол наклона 15 градусов)
140 килогр./1х4, 150/5х3, 140/1х4 (3370 килогр.)
Общий объем—13 310 килогр., средняя интенсивность—160,3 килогр..
Недельный цикл подготовительного периода (1 этапа) 1961 г.
Лучшие результаты к этому времени: жим—180 килогр., рывок –155, толчок—202,5 килогр.. (в сумме троеборья 537,5)
7 апреля 1961 г.
1. Жим классический
120/1х2, 140/1х2, 160/1х2, 165/1х1, 175/1х1, 145/2х3 (2050 килогр.)
2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку)
110/1х2, 120/3х2 (940 килогр.)
3. Тяга рывковая с подрывом
170/1х2, 180/2х2, 190/5х2, 180/3х2 (4040 килогр.)
4. Жим из-за головы
100 килогр./1х3, 110/1х3, 120/1х3, 130/5х2 (2290 килогр.)
Общий объем—9320 килогр., средняя интенсивность—148,3 килогр..
9 апреля 1961 г.
1.Жим классический
120 килогр./1х2, 140/1х2, 150/3х2 (1420 килогр.)
2.Рывок классический
120/1х2, 130/1х2, 140/1х2, 150/2х1 (1080 килогр.)
3.Тяга толчковая с подрывом
200 килогр./1х2, 210/1х2, 220/1х2, 230/1х2, 240/1х2, 250/1х2, 240/3х2, 230/3х2 (5520килогр.)
5. Жим лежа (угол наклона 35 градусов)
150/1х4, 160/1х4, 170/1х3, 185/3х2 (2860 килогр.)
6. Приседания со штангой на плечах
210 килогр./1х4, 230/1х4, 260/1х2, 270/1х1, 230/2х5 (4890 килогр.)
Общий объем—15 970 килогр., средняя интенсивность—199,6 килогр..
11 апреля 1961 г.
1. Жим классический
120/1х2, 140/1х3, 160/3х2 (1620 килогр.)
2. Приседания в ножницах (штанга на плечах)
125 килогр./1х3, 135/1х3, 145/1х3, 155/1х3, 165/1х3 (2175 килогр.)
3. Жим из-за головы
120 килогр./1х3, 130/1х3, 140/1х2, 135/3х2 (1840 килогр.)
4. Подъем на грудь малым подседом (в прямую стойку)
140/1х2, 150/1х2, 160/2х2 (1220 килогр.)
5. Тяга рывковая с подрывом
170/1х2, 180/1х2, 190/5х2, 180/2х2 (3320 килогр.)
Общий объем—10 175 килогр., средняя интенсивность—154,1 килогр..
Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность внутри недельного цикла. Путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и параллельно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги. Различные нагрузки по-разному влияют на организм. В настоящее время все наши атлеты применяют большую, среднюю и малую нагрузку. Большая по объему нагрузка позволяет создать базу для дальнейшего роста спортивных результатов и чаще всего применяется в подготовительном периоде. Средняя нагрузка является средством поддержания тренированности. Малая нагрузка используется для активного отдыха, а так же для поддержания тренированности, и применяется во всех периодах тренировки, особенно в разгрузочные недели.
Вполне понятно, что объем и интенсивность не являются постоянными величинами, а изменяются с ростом спортивных результатов. Например, если в 1959 г. в подготовительном периоде общий объем отдельных тренировок не превышал 12 тонн, а интенсивность—140-160 килогр., то за период 1960—1961гг. общий объем вырос до 13—15 и более тонн, а средняя интенсивность до 170—200 килогр.. Эти изменения стали возможны благ.ря росту силы.
Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность нагрузок внутри недельного цикла. Это происходит путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и параллельно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги.
Эти способы сочетаются и варьируются различным образом. В тренировках Ю. Власова наглядно видно, как тренировка на силу сочетается с тренировкой на быстроту. Например, если на одной из тренировок он выполняет толчковую тягу с установкой на быстроту движения с весом 200—220 килогр., то через одну две тренировки ту же тягу с весом 230—250 килогр., работая в основном над приобретением силовых качеств.
И так во всех упражнениях. Если, например, объем тренировки 9 апреля 1961 г. составил 15970 килогр., то было бы неправильно планировать очередную нагрузку на 16—17 тонн. Тут уже в обязательном порядке нагрузка снижается на 5—10 тонн.
Данное условие касается не только общего объема, но и всех видов упражнений. Не делать этого –значит идти прямой дорогой к перетренировкам и травмам. Поэтому после большой интенсивной нагрузки организму нужно дать время для восстановления работоспособности. Практика показывает, что повторная тренировка со сниженным объемом и интенсивностью способствует быстрейшему восстановлению.
Иногда мы сознательно (правда, редко) очередную большую тренировку проводим на фоне неполного восстановления, но после этого следуют несколько тренировок с малым объемом и интенсивностью (разгрузочная неделя).
В 1962 г общий объем отдельных тренировок при средней интенсивности 180 килогр. в подготовительном периоде равнялся 23—23,5 тоннам. Такой объем Ю. Власов мог повторить через 14 дней.
Остановимся на вопросе о соотношении классических и специальных подготовительных упражнений.
При прочих равных условиях, чем больше раздражитель приближается к предельному, тем значительней его тренирующее воздействие, прежде всего на центральную нервную систему. Что-бы вызвать значительные приспособительные перестройки (пластические и биомеханические) в организме, необходимо вместе с тем наращивать объем нагрузок.
Итак, мы стоим перед необходимостью наращивать как объем, так и интенсивность. Если это делать с помощью одних классических упражнений, то Ю.Власову на каждой тренировке необходимо поднимать в жиме 160-180 килогр., в рывке 140-150 килогр., в толчке 190-200 килогр.. А какое же количество подходов и повторений потребуется, что бы набрать объем 15-20 тонн?
Известно, что выполнение классических упражнений с весом, близким к предельному, требует большой точности, хорошей координации и максимального нервно-мышечного напряжения, что приводит к быстрому утомлению и снижению работоспособности организма.
Частая тренировка на технику с такими весами истощает центральную нервную систему (в большинстве случаев это является источником различных травм).
Решая главную задачу наращивать объем и интенсивность с помощью специальных подготовительных упражнений, мы оказываемся в более благоприятных условиях. Техника выполнения их более проста, так как включает только часть элементов классических упражнений. Например, на вес 200 килогр. в толчке на тренировке Юрий может сделать от 3 до 5 подходов, поднимая по одному разу за каждый подход.
А, выполняя толчковую тягу с подрывом с тем же весом, который включает такие важные элементы техники толчка, как старт и подрыв, он делает от 5 до 10 подходов по 2 повторения и при этом меньше устает. Пример показывает, что наращивать объем и интенсивность за счет специальных подготовительных упражнений гораздо легче, во первых, потому что они меньше утомляют, а во-вторых, большой вес сам по себе является раздражителем большой силы, поскольку упражнения выполняются с весом, составляющим 110-120% лучшего результата в классических движениях.
Таким образом, специальные подготовительные упражнения являются главным средством в создании и расширении физической базы. Что и ведет к улучшению спортивного результата.
Комментарии к статье:
1. Если кратко резюмировать содержании очерки то можно сказать: речь тут идет об использовании в подготовительном периоде мощных силовых нагрузок, то есть нагрузок с большим объемом и интенсивностью. Если раньше в советской школе тяжелой атлетики повышенное внимание уделялось, прежде всего, совершенствованию техники, именно в совершенствовании техники видели шанс увеличения спортивного результата. Сурен Петрович стал в своем роде новатором, и они с Юрием Власовым стали в подготовительном периоде, когда до основных соревнований еще далеко, работать исключительно на силу. Поддерживая технику на малых весах.
2. Стоит обратить внимание на схему чередования нагрузок. Нагрузки, судя по приведенным недельным циклам, в основном идут по схеме большая, малая, средняя, либо малая, большая, средняя.
3. Под жимом классическим имеется в виду классический жим стоя.
Этим материалом мы продолжаем публикацию очерки Сурена Петровича Богдасарова «Тренировка Юрия Власова».
Во второй части нашей публикации завершается очерк о принципах построения тренировки в подготовительном периоде, и очеркывается о предсоревновательной подготовке атлета.
Практика показывает, что ни одна методика не может обеспечить успеха тренировки, если не соблюдаются основные ее принципы –систематичность и цикличность, постепенное повышение нагрузки, единство (взаимосвязь) общей и специальной подготовки. При планировании годичных и полугодичных циклов необходимо руководствоваться именно этими принципами, так как каждый цикл представляет собой единый процесс. Эта взаимосвязь выражается в правильном чередовании большой, средней и малой нагрузок.
Длительность циклов, их содержание, прежде всего, зависят от конкретных задач, стоящих перед спортсменом на данном этапе совершенствования, от закономерности развития спортивной формы, от календаря соревнований. Для лучшей иллюстрации этих мыслей необходимо провести анализ тренировки в подготовительном периоде.
В качестве примеров возьмем следующие недельные тренировочные циклы:
Недельный цикл тренировочных нагрузок первого этапа подготовительного периода 1959г.
До этого г. лучшие результаты Юрия Власова были:
жим—160 , рывок—145 , толчок—185. (в сумме троеборья—490 килогр.)
11 января 1959 г.
1. Жим классический
100килогр./1х4, 120/1х4, 130/1х3 тоннаж жима 1270 килогр..
2. Тяга рывковая с подрывом
150килогр./5х3 (2250 килогр.)
3. Приседания со штангой на плечах
180 килогр./1х4, 200/5х4 (5720 килогр.)
4. Жим из-за головы
100 килогр./1х4, 110/5х4 (2600 килогр.)
Объем—11 840 килогр., средняя интенсивность—160 килогр..
13 января 1959 г.
1. Жим классический
110/1х3, 130/1х3, 140/1х3, 150/3х3 (2470 килогр.)
2. Рывок
110 килогр./1х2, 125/5х2 , 120/3х2 (2190 килогр.)
3. Тяга толчковая с подрывом
170 килогр./1х3, 190/5х3 (3360 килогр.)
Общий объем –8020 килогр., средняя интенсивность—148,5 килогр..
15 января 1959 г.
1. Жим классический
120 килогр./1х4, 140/5х4 (3280 килогр.)
2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку).
95/1х3, 105/2х3, 110/6х2 (2035 килогр.)
3. Толчок
145 килогр./2х1, 150/1х1, 155/1х1, 160/3х1 (1075 килогр.)
4. Приседания со штангой на плечах
170 килогр./1х5, 190/4х5 (4650 килогр.)
Общий объем—11 040 килогр., средняя интенсивность—143,3 килогр..
Недельный цикл подготовительного периода (2 этапа) за 1960 г.
Лучшие результаты к этому времени были: жим—170 , рывок—153 , толчок—197.5 килогр.. (в сумме троеборья—502,5 килогр.)
20 февраля 1960 г.
1. Жим классический
110 килогр./1х3, 120/1х3 (690 килогр.)
2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку)
100 килогр./1х2, 110 килогр./4х2 (1080 килогр.)
3. Тяга рывковая с подрывом
170килогр./1х2, 185/8х2 (3300 килогр.)
4. Приседания со штангой на плечах
200/1х5, 210/1х4, 220/3х3, 210/1х4 (4660 килогр.)
5. Жим лежа (угол наклона 25 градусов)
140/1х4, 150/2х2, 160/1х1, 150/4х2 (2420 килогр.)
Общий объем—12 150 килогр., средняя интенсивность—166,4 килогр..
22 февраля 1960 г.
1. Жим классический
120 килогр./1х3, 130/1х3, 140/1х2, 150/1х1, 160/1х1, 145/1х3 (1775 килогр.)
2. Рывок с виса
110/2х2, 115/1х2, 120/3х1, 115/3х2 (1720 килогр.)
3. Тяга толчковая с подрывом
190/1х2, 205/6х2, (2840 килогр.)
4.Отжимание на брусьях
70/1х4, 80/3х4 (1240 килогр.)
Общий объем (без отжимания на брусьях)—6335 килогр., средняя интенсивность—150,8 килогр..
24 февраля 1960 г.
1.Жим классический
110/1х3, 120/1х3, (690 килогр..)
2.Рывок с малым подседом (в прямую стойку)
110 килогр./1х2, 115/6х2 (1600 килогр.)
3.Тяга рывковая с подрывом
170 килогр./10х2 (3400 килогр.)
4. Приседания со штангой на плечах
205/1х5, 215/5х3 (4250 килогр.)
5.Жим лежа (угол наклона 15 градусов)
140 килогр./1х4, 150/5х3, 140/1х4 (3370 килогр.)
Общий объем—13 310 килогр., средняя интенсивность—160,3 килогр..
Недельный цикл подготовительного периода (1 этапа) 1961 г.
Лучшие результаты к этому времени: жим—180 килогр., рывок –155, толчок—202,5 килогр.. (в сумме троеборья 537,5)
7 апреля 1961 г.
1. Жим классический
120/1х2, 140/1х2, 160/1х2, 165/1х1, 175/1х1, 145/2х3 (2050 килогр.)
2. Рывок с малым подседом (в прямую стойку)
110/1х2, 120/3х2 (940 килогр.)
3. Тяга рывковая с подрывом
170/1х2, 180/2х2, 190/5х2, 180/3х2 (4040 килогр.)
4. Жим из-за головы
100 килогр./1х3, 110/1х3, 120/1х3, 130/5х2 (2290 килогр.)
Общий объем—9320 килогр., средняя интенсивность—148,3 килогр..
9 апреля 1961 г.
1.Жим классический
120 килогр./1х2, 140/1х2, 150/3х2 (1420 килогр.)
2.Рывок классический
120/1х2, 130/1х2, 140/1х2, 150/2х1 (1080 килогр.)
3.Тяга толчковая с подрывом
200 килогр./1х2, 210/1х2, 220/1х2, 230/1х2, 240/1х2, 250/1х2, 240/3х2, 230/3х2 (5520килогр.)
5. Жим лежа (угол наклона 35 градусов)
150/1х4, 160/1х4, 170/1х3, 185/3х2 (2860 килогр.)
6. Приседания со штангой на плечах
210 килогр./1х4, 230/1х4, 260/1х2, 270/1х1, 230/2х5 (4890 килогр.)
Общий объем—15 970 килогр., средняя интенсивность—199,6 килогр..
11 апреля 1961 г.
1. Жим классический
120/1х2, 140/1х3, 160/3х2 (1620 килогр.)
2. Приседания в ножницах (штанга на плечах)
125 килогр./1х3, 135/1х3, 145/1х3, 155/1х3, 165/1х3 (2175 килогр.)
3. Жим из-за головы
120 килогр./1х3, 130/1х3, 140/1х2, 135/3х2 (1840 килогр.)
4. Подъем на грудь малым подседом (в прямую стойку)
140/1х2, 150/1х2, 160/2х2 (1220 килогр.)
5. Тяга рывковая с подрывом
170/1х2, 180/1х2, 190/5х2, 180/2х2 (3320 килогр.)
Общий объем—10 175 килогр., средняя интенсивность—154,1 килогр..
Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность внутри недельного цикла. Путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и параллельно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги. Различные нагрузки по-разному влияют на организм. В настоящее время все наши атлеты применяют большую, среднюю и малую нагрузку. Большая по объему нагрузка позволяет создать базу для дальнейшего роста спортивных результатов и чаще всего применяется в подготовительном периоде. Средняя нагрузка является средством поддержания тренированности. Малая нагрузка используется для активного отдыха, а так же для поддержания тренированности, и применяется во всех периодах тренировки, особенно в разгрузочные недели.
Вполне понятно, что объем и интенсивность не являются постоянными величинами, а изменяются с ростом спортивных результатов. Например, если в 1959 г. в подготовительном периоде общий объем отдельных тренировок не превышал 12 тонн, а интенсивность—140-160 килогр., то за период 1960—1961гг. общий объем вырос до 13—15 и более тонн, а средняя интенсивность до 170—200 килогр.. Эти изменения стали возможны благ.ря росту силы.
Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность нагрузок внутри недельного цикла. Это происходит путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и параллельно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги.
Эти способы сочетаются и варьируются различным образом. В тренировках Ю. Власова наглядно видно, как тренировка на силу сочетается с тренировкой на быстроту. Например, если на одной из тренировок он выполняет толчковую тягу с установкой на быстроту движения с весом 200—220 килогр., то через одну две тренировки ту же тягу с весом 230—250 килогр., работая в основном над приобретением силовых качеств.
И так во всех упражнениях. Если, например, объем тренировки 9 апреля 1961 г. составил 15970 килогр., то было бы неправильно планировать очередную нагрузку на 16—17 тонн. Тут уже в обязательном порядке нагрузка снижается на 5—10 тонн.
Данное условие касается не только общего объема, но и всех видов упражнений. Не делать этого –значит идти прямой дорогой к перетренировкам и травмам. Поэтому после большой интенсивной нагрузки организму нужно дать время для восстановления работоспособности. Практика показывает, что повторная тренировка со сниженным объемом и интенсивностью способствует быстрейшему восстановлению.
Иногда мы сознательно (правда, редко) очередную большую тренировку проводим на фоне неполного восстановления, но после этого следуют несколько тренировок с малым объемом и интенсивностью (разгрузочная неделя).
В 1962 г общий объем отдельных тренировок при средней интенсивности 180 килогр. в подготовительном периоде равнялся 23—23,5 тоннам. Такой объем Ю. Власов мог повторить через 14 дней.
Остановимся на вопросе о соотношении классических и специальных подготовительных упражнений.
При прочих равных условиях, чем больше раздражитель приближается к предельному, тем значительней его тренирующее воздействие, прежде всего на центральную нервную систему. Что-бы вызвать значительные приспособительные перестройки (пластические и биомеханические) в организме, необходимо вместе с тем наращивать объем нагрузок.
Итак, мы стоим перед необходимостью наращивать как объем, так и интенсивность. Если это делать с помощью одних классических упражнений, то Ю.Власову на каждой тренировке необходимо поднимать в жиме 160-180 килогр., в рывке 140-150 килогр., в толчке 190-200 килогр.. А какое же количество подходов и повторений потребуется, что бы набрать объем 15-20 тонн?
Известно, что выполнение классических упражнений с весом, близким к предельному, требует большой точности, хорошей координации и максимального нервно-мышечного напряжения, что приводит к быстрому утомлению и снижению работоспособности организма.
Частая тренировка на технику с такими весами истощает центральную нервную систему (в большинстве случаев это является источником различных травм).
Решая главную задачу наращивать объем и интенсивность с помощью специальных подготовительных упражнений, мы оказываемся в более благоприятных условиях. Техника выполнения их более проста, так как включает только часть элементов классических упражнений. Например, на вес 200 килогр. в толчке на тренировке Юрий может сделать от 3 до 5 подходов, поднимая по одному разу за каждый подход.
А, выполняя толчковую тягу с подрывом с тем же весом, который включает такие важные элементы техники толчка, как старт и подрыв, он делает от 5 до 10 подходов по 2 повторения и при этом меньше устает. Пример показывает, что наращивать объем и интенсивность за счет специальных подготовительных упражнений гораздо легче, во первых, потому что они меньше утомляют, а во-вторых, большой вес сам по себе является раздражителем большой силы, поскольку упражнения выполняются с весом, составляющим 110-120% лучшего результата в классических движениях.
Таким образом, специальные подготовительные упражнения являются главным средством в создании и расширении физической базы. Что и ведет к улучшению спортивного результата.
Комментарии к статье:
1. Если кратко резюмировать содержании очерки то можно сказать: речь тут идет об использовании в подготовительном периоде мощных силовых нагрузок, то есть нагрузок с большим объемом и интенсивностью. Если раньше в советской школе тяжелой атлетики повышенное внимание уделялось, прежде всего, совершенствованию техники, именно в совершенствовании техники видели шанс увеличения спортивного результата. Сурен Петрович стал в своем роде новатором, и они с Юрием Власовым стали в подготовительном периоде, когда до основных соревнований еще далеко, работать исключительно на силу. Поддерживая технику на малых весах.
2. Стоит обратить внимание на схему чередования нагрузок. Нагрузки, судя по приведенным недельным циклам, в основном идут по схеме большая, малая, средняя, либо малая, большая, средняя.
3. Под жимом классическим имеется в виду классический жим стоя.
Этим материалом мы продолжаем публикацию очерки Сурена Петровича Богдасарова «Тренировка Юрия Власова».
Во второй части нашей публикации завершается очерк о принципах построения тренировки в подготовительном периоде, и очеркывается о предсоревновательной подготовке атлета.
Власов Юрий Петрович
Власов Юрий Петрович:
(5 декабря 1935, Макеевка, Донецкая область) — советский тяжелоатлет, русский писатель, российский политический деятель.
(5 декабря 1935, Макеевка, Донецкая область) — советский тяжелоатлет, русский писатель, российский политический деятель.
Комментариев нет:
Отправить комментарий