Когда вы широко расставляете ноги и опускаетесь в полуприсед, нагрузка на поясницу резко ослабевает. Таким образом, сила мышц поясницы перестает быть фактором, лимитирующим результат становой тяги. Вы будете удивлены, но при переходе к варианту сумо ваш рабочий вес в этом упражнении вырастет на порядок. Понятно, что при этом резко увеличится нагрузка на ноги и спину. Таким образом, становая тяга превратится в более эффективное упражнение, притом, по-настоящему, безопасное.
Выполнение:
-Широко расставьте ступни и опуститесь в полуприсед.
-Слегка разверните наружу носки ступней и подкатите штангу ближе к себе, чтобы ее гриф почти касался ваших лодыжек.
-Удерживая спину прямой, наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги разнохватом на ширине плеч.
-Чуть приподнимите таз и напрягите руки. Тем самым, вы замкнете тело и гриф штанги в жесткую «раму». Чем она прочнее, тем большее усилие ваши мышцы смогут передать штанге.
-Медленно и подконтрольно оторвите штангу от пола и начинайте распрямляться, одновременно разгибая колени и выпрямляя корпус.
-Подчеркнуто медленно верните штангу на пол, зеркально повторив траекторию подъема.
Комментариев нет:
Отправить комментарий