Какая связь между силой и скоростью, и как их можно соединить в пауэрлифтинге?! Что такое взрывная сила, как ее определить и для чего она нужна?
В тренировке пауэрлифтера важное значение имеют вес штанги и количество повторений в данном подходе. От этого соотношения зависит возможность и умение правильно подобрать технику, мобилизовать определенное количество силы — сохранив при этом возможно максимальное количество энергии, а значит и возможность сделать еще один подход.
Определим понятие «сила». «Сила лифтера» — это есть умение мобилизовать свои мышцы на работу преодолевающую максимальный барьер при внешнем сопротивлении или противодействующую ему».
В пауэрлифтинге, в любом из трех упражнений необходима сила — с этим никто не спорит, но если спортсмен обладает одной только силой, этого будет недостаточно для того, чтобы выполнить с хорошим результатом хоть бы одно из них. Причина заключается в следующем — в сочетании с силой очень важен фактор скорости. Если мы объединим эти два понятия, то получится «быстрая сила» или «взрывная сила». «Взрывная сила» — это способность проявлять больше усилия в наименьшее время»
У каждого атлета есть свои секреты техники и методики выполнения того или иного упражнения. Но без умения быстрого включения мышц в работу не обойтись! Для примера возьмем любое из трех упражнений. Например «тяга». Это упражнение, которое в наибольшей степени требует концентрации всех мышц, но еще в большей степени умение настроиться к одновременному включению основных мышц, работающих в этом упражнении (это спина и ноги). Сделав хороший (быстрый) срыв в начальной фазе движения, скорость штанги под воздействием вашей силы должна увеличиться до максимума и за счет инерции дойти до уровня практического завершения рабочей фазы. Дальнейшая фиксация штанги уже зависит от чисто силовой подготовки спортсмена. На этом примере видно, что сама «сила» в чистом виде практически не включается в работу и мышцы находятся в напряженном состоянии очень короткий промежуток времени. Здесь бесспорно мы видим, что реализовать свои максимальные возможности вероятнее всего при умении воспользоваться этой «магической» взрывной силой. А как известно, умение и опыт приходят с большим количеством работы, то есть в специализированной тренировке. Необходимо сочетать силу и скорость, в процессе тренировки необходимо развивать умение поднимать большие веса со значительной скоростью, то есть иными словами вырабатывать взрывную силу.
Например в приседаниях для развития взрывной силы необходимо включить «уступательный режим», то есть приседать до нижней точки медленно, а тем осуществить быстрый подъем со штангой (с задержкой 1, 2, 3 секунды) до полного выпрямления.
В межсезонье (70-80%/6)*5-6. В предсоревновательный период
(85-00%/4-5)*5-6
В жиме также существует этот режим — медленно опускать гриф на грудь на вдохе, задержать на 1-2 секунды и резко выбросить «как из пушки» штангу вверх (это необходимо выполнять в двух последних подходах).
В тяге, для развития взрывной силы используют «тягу из ямы»: стоя на каком-нибудь возвышении двумя ногами вы как бы тащите штангу из глубины. За счет чего увеличивается амплитуда движения и создается определенный потенциал для положительной работы в обычном положении снаряда. Оптимальный вес штанги 70-80% от максимума, оптимальное количество повторов до 5 раз за подход.
Это примеры базовых упражнений развития взрывной силы. Существуют также и отдельные формирующие отдельные упражнения — такие как:
Прыжки на скамью с отягощением и без 4х15—20 повторений.
Приседание с дополнительным отягощением (с гирей) (70%/6-8)*5 .
Жим стоя или отжимание от брусьев с отягощением и без ускорения (5х12), можно с задержкой (5х5).
При постоянной циклической тренировке силы и скорости можно допиться положительных результатов во всех упражнениях силового троеборья без исключения. Безусловно, что при правильно подобранной технике выполнения упражнения и мощно наработанной взрывной силе прибавка будет гарантирована.
Комментариев нет:
Отправить комментарий