В гиревом фитнесе есть одно интересное упражнение, которое мало кто использует в своих тренировках - хайпул. Спешу исправить ситуацию, т.к. оно мне очень нравится. Название хайпул не встречала в российским интернете. Есть русский аналог «рывковая тяга», но оно длинное, люди не всегда понимают о чём речь + если захотите поискать видео ролики - то ничего с таким названием не найдёте. Поэтому, думаю, большой беды не будет, если возьмём кальку с английского «high pull». (Тем более со свингами, которые в оригинале «махи с гирей» все смирились ведь).
Одно из достоинств хайпула – это то, что он является промежуточным звеном между свингом и рывком. И, прежде чем приступать к рывкам, было бы неплохо освоить именно это упражнение.
Хайпул – движение типично гиревое – резкое, энергичное, вся сила идёт от бёдер. Соответственно, и плюсы хорошо знакомы – развитие скорости, высокий расход калорий, работа над множеством мышц одновременно.
Движение начинается как свинг 1 рукой – с замаха гири между ног и энергичного выпрямления бёдер. Когда гиря окажется в верхней точке на уровне груди, согните руку в локте под углом в 90 градусов и отведите его назад, включая в работу мышцы плеча и верха спины. Гиря должна оказаться параллельной полу и смотреть донышком вперёд (не вниз!).
Одно из достоинств хайпула – это то, что он является промежуточным звеном между свингом и рывком. И, прежде чем приступать к рывкам, было бы неплохо освоить именно это упражнение.
Хайпул – движение типично гиревое – резкое, энергичное, вся сила идёт от бёдер. Соответственно, и плюсы хорошо знакомы – развитие скорости, высокий расход калорий, работа над множеством мышц одновременно.
Движение начинается как свинг 1 рукой – с замаха гири между ног и энергичного выпрямления бёдер. Когда гиря окажется в верхней точке на уровне груди, согните руку в локте под углом в 90 градусов и отведите его назад, включая в работу мышцы плеча и верха спины. Гиря должна оказаться параллельной полу и смотреть донышком вперёд (не вниз!).
Комментариев нет:
Отправить комментарий