Для тех . кому любопытно. Материал из чехословацкого журнала начала 70-х годов.
Достаточно вольный перевод статьи
Сравните свои результаты
Хотя в целом задачей культуризма является достижение мышечного рельефа и увеличение объемов мышц, многие тренирующиеся достигают неплохих силовых показателей, т.к. постоянно увеличивают во время тренировок вес поднимаемых отягащений. Развитие силы мышц стоит на наших культуристических соревнованиях на втором месте , за сравнением эстетики и мышечного развития. Но это не означает, что адепты культуризма могут забывать о повышении силы в базовых силовых дисциплинах: жим штанги лежа, приседания со штангой или становая тяга.
Комплексным показателем силы мышц рук, спины и ног является подъем штанги на грудь в стойку. Для тех, кто тренируется менее чем один год, опишем это упражнение:
- стоя в наклоне, ноги согнуты в коленях, спина прямая . Штанга держится надхватом, ширина хвата – шире плеч. Мощным, непрерывным движением поднимаем штангу на грудь. Движение считается законченным, когда штанга лежит на груди и передних пучках дельт. Это движение напоминает первую фазу тяжелоатлетического движения – толчок. Разница заключается в том, что штангисты выполняют упражнение с завершающей фазе не в стойку, а в присед.
Для сравнения своих результатов, печатаем сравнительную таблицу, разбитую на весовые категории:
Таблица результатов
Весовая категория Удовлетворительно Хорошо Отлично
Вес до 55,35 кг 56,25 кг 69,75 кг 83,25 кг
Вес до 59,40 кг 58,50 кг 74,25 кг 90 кг
Вес до 66,60 кг 67,50 кг 83,25 кг 101,25 кг
Вес до 74,25 кг 74,25 кг 92,25 кг 110,25 кг
Вес до 81,45 кг 81 кг 101,25 кг 121,50 кг
Вес до 89,10 кг 90 кг 112,50 кг 135 кг
Вес свыше 90 кг 99 кг 126 кг 153 кг
Достаточно вольный перевод статьи
Сравните свои результаты
Хотя в целом задачей культуризма является достижение мышечного рельефа и увеличение объемов мышц, многие тренирующиеся достигают неплохих силовых показателей, т.к. постоянно увеличивают во время тренировок вес поднимаемых отягащений. Развитие силы мышц стоит на наших культуристических соревнованиях на втором месте , за сравнением эстетики и мышечного развития. Но это не означает, что адепты культуризма могут забывать о повышении силы в базовых силовых дисциплинах: жим штанги лежа, приседания со штангой или становая тяга.
Комплексным показателем силы мышц рук, спины и ног является подъем штанги на грудь в стойку. Для тех, кто тренируется менее чем один год, опишем это упражнение:
- стоя в наклоне, ноги согнуты в коленях, спина прямая . Штанга держится надхватом, ширина хвата – шире плеч. Мощным, непрерывным движением поднимаем штангу на грудь. Движение считается законченным, когда штанга лежит на груди и передних пучках дельт. Это движение напоминает первую фазу тяжелоатлетического движения – толчок. Разница заключается в том, что штангисты выполняют упражнение с завершающей фазе не в стойку, а в присед.
Для сравнения своих результатов, печатаем сравнительную таблицу, разбитую на весовые категории:
Таблица результатов
Весовая категория Удовлетворительно Хорошо Отлично
Вес до 55,35 кг 56,25 кг 69,75 кг 83,25 кг
Вес до 59,40 кг 58,50 кг 74,25 кг 90 кг
Вес до 66,60 кг 67,50 кг 83,25 кг 101,25 кг
Вес до 74,25 кг 74,25 кг 92,25 кг 110,25 кг
Вес до 81,45 кг 81 кг 101,25 кг 121,50 кг
Вес до 89,10 кг 90 кг 112,50 кг 135 кг
Вес свыше 90 кг 99 кг 126 кг 153 кг
И нормативы указанные в материале достаточно высоки. И цифры могут быть завышены, за их достоверность ручаться не могу. За что купил, за то и продаю...)))
Но на отметку "удовлетворительно" сможет ли большинство нынешних ортодоксальных ББ-ов выполнить движение? Вряд ли... А это и есть одно из ярковыраженных супинирущих плечевой сустав движений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий