Растяжка подлопаточной ротаторной манжеты плеча с помощью шеста

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Возьмите шест за его конец и держите его сбоку от головы так, чтобы другой конец шеста находился внизу за рукой. Слегка поднимите локоть вверх и согните лучезапясный сустав назад. Другой рукой ухватитесь за нижний конец шеста через всё тело. Держите шест так, чтобы он соприкасался с серединой верхней части руки. Локоть держите на высоте плечевого сустава.

Выполнение

Потяните нижний конец шеста вперёд так, чтобы произошло вращение плечевого сустава наружу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите упражнение для противоположной руки.

Примечания

Нет.

Мышцы

Целевые

• Подлопаточная РМП

Другие

• Малые грудные