Главным гормоном, стимулирующим рост мышц, является соматропин (гормон роста). А на уровень гормона роста напрямую влияет один из факторов роста - IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста-1). Именно о нем и влиянии растяжки на IGF-1 пойдет речь в этой статье.
Некоторые исследования привели к выводу, что растяжка мышц увеличивает уровень IGF-1. Это было бы очень полезно, ведь IGF-1 замедляет процессы разрушения мышечных тканей. Также среди бодибилдеров ходит мнение, что растяжка до тренировки, во время тренировки и после нее растягивает оболочки вокруг мышечных клеток. А благодаря более свободной оболочке якобы появляется потенциал для роста.
Исследователи решили проверить эту гипотезу. 30 человек были разделены на 3 группы: 1) выполняли статическую растяжку перед силовой тренировкой; 2) растягивались перед каждым тренировочным подходом; 3) не растягивались перед и во время тренировки. Силовая тренировка включала 8 упражнений с интенсивностью 8 повторных максимумов (8 ПМ). Тренировки продолжались 10 недель. Исследователи делали тесты на уровень IGF-1 перед упражнениями и после. В результате группа, которая не делала растяжку, показала значительную прибавку в силе во всех упражнениях. Другие группы увеличили результаты только в некоторых упражнениях. А что же с влиянием растяжки на гормон роста и IGF-1? Исследователи определили, что группа, которая не делала растяжку показала более высокие значения IGF-1 по сравнению с двумя другими.
Авторы заключают, что силовые упражнения с или без растяжки, увеличивают мышечную силу тренируемых групп мышц и могут увеличивать уровень IGF-1. Таким образом было определено, что растяжка перед упражнениями и между подходами совершенно не эффективна для увеличения силы и мышечных объемов.
07 Ноя 2013 г.
Источник
- Chronic effect of static stretching on strength performance and basal serum IGF-1 levels. J Strength Cond Res. 2013, vol.27, N.9, pp.2465-2472. [Fulltext PDF]
Комментариев нет:
Отправить комментарий