ЖИМ ГЛАДИАТОРА С ГИРЕЙ

ЖИМ ГЛАДИАТОРА С ГИРЕЙ

Сегодня продолжим тему «продвинутым» упражнением – жимом гладиатора. Предназначен он для людей более-менее опытных и умеющих, как минимум, делать турецкий подъём (Напоминание о его технике - статья "Турецкий подъём с гирей"). Вообще, строго говоря, к семейству «жимов» он относится постольку-поскольку. Это больше сочетание турецкого подъёма и боковой планки. А сам жим может выполняться (как на фото ниже) или не выполняться (как на видео). В жиме гладиатора получают значительную нагрузку мышцы кора, развивается их выносливость и сила всего верха тела. 1. Стартовая позиция – как в турецком подъёме. 2. Дальше продолжается турецкий подъём: с гирей на вытянутой руке и согнутой в колене ногой с той же стороны, поднимитесь с опорой на локоть, а затем на ладонь в положение сидя. Оторвите бёдра от пола. 3. Поверните корпус на 90 градусов и поднимите одну ногу (последний пункт – по мере возможности). 4. Зафиксируйте тело прямую линию. 5. Выполните жим в этом положении (или несколько) и вернитесь в исходную позицию.