"5 упражнений" Часть 1.1

В дополнение к публикации
Для тех, кому эти 5 упражнений показались не очень серьезными, вот вам несколько вариантов с использованием железа, чтобы добавить брутальности.

1) С грифом или гантелями (нет на видео)
2) Выпады бегуна в двух вариантах видео 1-2
3) Сплит присед на видео 3
4) Сплит присед с одной ногой на опоре. 4-5-6-7
5) Приседания конькобежца на видео 8-9-10

Напомню.
Зачем вам эти упражнения?

Отрывок из статьи Тони Джентилкора "рязная дюжина: 12 советов, как увеличить становую тягу."

СОВЕТ №9: ДЕЛАЙТЕ УНИЛАТЕРАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Унилатеральные упражнения помогают поднимать большие веса. Когда мои клиенты становятся лучше в упражнениях на одной ноге, они всегда видят улучшения в становой и приседании.

Как мой коллега Майк Бойл неоднократно отмечал, упражнения в которых работает одна нога, заставляют работать те односторонние мышцы, которые мало включаются в упражнениях для двух ног. Эти мышцы очень важны для стабилизации как коленных, так и тазобедренного суставов. Короче говоря, если их не укреплять, вы не сможете поднимать что-нибудь тяжелое. Так что делайте унилатеральные упражнения, а поблагодарите меня потом.

Patrick Chung Landmine Sliding Reverse Lunges 0:21

Landmine Sliding Lateral Lunge 0:41

Dead Squat Bar Split Squats 0:38

Trap Bar Rear Foot Elevated Split Squats 315x5 0:36

Rear Foot Elevated Split Squats 315x5 @ 17 years old! 0:25

Contrast Training: Rear Foot Elevated Split Squats and RFESS Jumps 0:27

3 Position Split Squat Iso Hold 1:06

Perpendicular Landmine Skater Squats 0:44

Skater Squat Countdown 1:32

Bottoms Up Skater Front Squats 0:45