Потеря тренированности

Как быстро мы теряем фитнес — тренированность, перестав заниматься?

Часто бывает, что у нас просто нет возможности заниматься. То ли это какие-то социальные мероприятия, путешествия, несчастные случаи в виде травм, а может быть вы больше не можете себе позволить ходить в спортивный клуб или может ваша идеальная тренировка больше не кажется такой уж интересной и вам стало скучно.

Когда что-то из вышеперечисленного случается, слышится вопрос: как же быстро я потеряю наработанную форму? Как быстро я снова начну задыхаться, поднимаясь по ступенькам несколько пролётов, как скоро на животе появиться этот ненавистный жирок и через сколько времени моё тело снова станет «мягким»?

Это нормальные, совершенно честные вопросы. Ведь мы трудимся во имя красивого тела и хорошего самочувствия, так как же быстро мы деградируем, прекратив заниматься?

Было проведено несколько научных исследований для изучения, как быстро мы теряем нашу аэробную тренированность, то есть тренированность нашей сердечно-сосудистой системы использовать кислород и производить энергию. Интересный факт заключается в том, что существует значительная разница между тем, как быстро спортсмены теряют свою форму и как быстро теряют форму новички.

Одно из исследований выявило, что натренированные люди занимавшиеся регулярно на протяжении года, теряли половину своей аэробной выносливости за 3 месяца, после того как прекратили полностью тренироваться.

Однако, начинающие, кто всего тренировался около 2 месяцев, потеряли свою тренированность полностью за 2 месяца, если прекращали тренироваться.

Почему теряется аэробная тренированность?

Дело в том, что при отсутствии движения, в нашем теле начинают происходить следующие процессы: лёгкие становятся менее эластичными, уменьшается количество митохондрий (компоненты клетки, которые производит энергию), кровеносные сосуды уменьшаются в размерах, объём крови, который может прокачивать сердце, уменьшается.

А как же обстоят дела с нашими рельефными мышцами, над созданием которых мы так кропотливо работаем?

Когда вы перестаёте заниматься, наши мышечные волокна, которые делятся на медленно сокращающихся мышечные волокна и быстро сокращающиеся мышечные волокна, теряют своё предназначение и превращаются в «ленивые» мышечные волокна. Наше тело, оказывается, не просто теряет мышечную массу, но и тип мышц меняется.

Очень интересен и тот факт, что мышцы начинают атрофироваться и их тип меняется за такое короткое время как 72 часа. Также, как и с аэробным тонусом, чем меньше мы используем мышцы, тем быстрее мы теряем мышечный тонус.

Например, мышцы передней поверхности бедра, часто используемые в каждодневной деятельности теряют мышечный тонус медленнее, чем мышцы верхней поверхности бедра, которые мы используем намного реже. В целом действует такой принцип: чем меньше мышцу используешь, тем быстрее она атрофируется.

Как же избежать потери аэробного и мышечного тонуса?

1. Всё или ничего — плохой подход

Измените своё отношение к тренировкам. Даже если вы не можете тренироваться 5/6 раз в неделю, выполняя свои полноценные силовые и кардио тренировки, то всё равно, вы обязательно должны быть физически активными и как минимум, на худой конец, пытаться тренироваться хотя бы 2 раза в неделю.

Если, например, вы работаете над огромным проектом и знаете, что единственное, на что хватит времени — это поесть (и то не всегда), тогда каждый раз, когда вы отходите от своего рабочего места (чтобы поесть или в туалет), сделайте 10-20 отжиманий и приседаний, а тренировку запланируйте на выходные.

2. Если у вас травма, нагружайте другие мышцы

Если вы получили от доктора совет, что с «такой» травмой лучше ничего не делать и просто подождать пока всё заживёт, то я бы рекомендовала всё же уточнить, какие существуют альтернативы. Слишком уж часто мы слышим такой обобщенный совет от врачей, которые просто перестраховываются.

3. Тренировки с весом своего тела

Если ваше оправдание это то, что вы просто не успеваете в клуб, то такое опарвдание у меня тоже припасена рекомендация  Веса вашего тела более чем хватит, чтоб поддерживать ваши мышцы в тонусе занимаясь дома. Серия отжиманий, приседаний, выпадов, ягодичных мостиков, подтягиваний, совместимых с кардио нагрузкой в виде Jumping Jacks и «альпинистов» сможет отлично проработать ваше тело.

4. Если мало времени — делай круговую тренировку

Если нет времени, делай тренировку, которая проработает всё тело за короткое время — круговую или ВИИТ (высокоинтенсивную интервальную тренировку).

5. Идеальной тренировки не существует

Пытаясь делать тренировки «по-правилам»:
— только утром, по причине кетосиса;
— только вечером, потому что температура тела подходящая;
— только после 2 часов, как поел;
— только за 2 часа до сна и т.д. ...
...делает твой день не гибким и вселяет стресс. Лучшее время для тренировки — это именно тогда, когда ты можешь её сделать.