КОМПЛЕКС THE MAN MAKER

Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера “Extreme kettlebell workout”. Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся. Помните, что любой комплекс можно видоизменять, в зависимости от Ваших целей и задач. В данном виде, комплекс the man maker состоит из 5 упражнений и воздействует на большие группы мышц. Он подойдет для тренировки всего тела.  Каждое упражнение выполняется по 10 раз каждой рукой. Примерное время выполнения – 5 минут. The Man Maker 1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой 3. Приседание с гирей над головой 4. Мельница 5. Рывок Первые три упражнения довольно простые. Следите за своим дыханием. Если Вы будете дышать неправильно, то с трудом сможете закончить комплекс. Выдох обычно осуществляется во время выжимания гири вверх или приседа. Например, в первом упражнении, дыхание осуществляется следующим образом: присед-выдох-исходное положение-вдох-жим гири-выдох-исходное положение-вдох. Комплекс the man maker можно выполнять утром вместо зарядки. Он воздействует на все тело и отлично подойдет новичкам. Если Вы освоили все движения, то выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода. Особое внимание обратите на упражнение “мельница”. При неправильном выполнении можно уронить гирю или вывихнуть руку. Ниже представлено видео на котором Стив Коттер подробно разъясняет технику выполнения этого упражнения.  «The Man Maker». Более полно разберем отдельные моменты . Последовательность упражнений: Приседания + армейский жим Подъём на грудь + армейский жим Приседания с гирей над головой Мельница Рывок Каждое упражнение повторяется 10 раз (каждой рукой) без отдыха между ними, потом круг повторяется 2-3 раза. Если не ошибаюсь, на этом видео сам автор, Кит Вебер. По крайней мере, очень похожий блондин :) Комплекс вполне имеет право на жизнь, но надо сделать некоторые оговорки. Во-первых, он направлен в большей степени на развитие плечевого пояса (жимы) и работу над стабильностью плечевого сустава (мельница, приседания с гирей над головой). По этой причине я не вижу его в качестве единственного варианта для занятий. Желательно чередовать с каким-либо ещё комплексом упражнений. И по этой же причине, думаю, мужчинам он понравится больше, чем женщинам. Во-вторых, заявления о том, что он прекрасно подойдёт новичкам являются преувеличением. Первые два упражнения – да, вполне новичковые, но следующие 3 – нет. В-третьих, поскольку всегда есть разница между силой верха тела и низа, то я бы не сказала, что он равномерно прорабатывает все мышцы тела. Т.к. вес, который можно использовать для проработки плечевого пояса, будет недостаточен для работы над низом. Это не укор, т.к. гиревые комплексы могут иметь разные цели. Просто обращаю внимание на небольшие неточности в описании. И, в заключение,  это название комплекса происходит из DVD Кита Вебера «The Extreme Kettlebell Cardio Workout»,  .