Диета Генри Кавилла
Что ж, пора вернуться к 5000 калорий в день. Вероятно, для вас 5000 калорий в день при посещении забегаловок быстрого питания – не проблема. А вот если исключить вредную пищу из рациона, то тут придётся постараться. Запомните главное правило – на 1 кг мышечной массы нужно 1 грамм белка. Человеку из стали понадобилось для наращивания мускулатуры 1,5 грамм белка на 1 кг мышечной массы.
В меню Супермена входили:
Говядина
Курица
Рыба
Яйца
Молочные продукты (йогурт, творог и т.д.)
Итак, как может выглядеть меню на неделю. Обратите внимание – количество приёмов пищи доходит до шести раз:
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и миндальное молоко. Порция фруктов.
Полдник: естественный белок в сочетании со спортивным напитком.
Обед: салат на ваш выбор, но с включением куриной грудки, 30 г авокадо и 90 г нежирного сыра. Салат должен быть с нежирной заправкой (никакого майонеза).
Полдник: 60 г орехов.
Ужин: 125 мл овощного супа. 180 г лосося с лимонным соусом, спаржей и диким рисом.
Полдник: 250 мл обезжиренного творога. 30 г орехов.
Вторник
Завтрак: белковый коктейль (смесь: один банан, 50 г ягод, одна ложка протеинового порошка, 250 мл миндального молока).
Полдник: хумус с морковью.
Обед: 250 мл овощного супа. Салат с нарезанной индейкой.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужин: 180 г куриной грудки с медом или соусом чили, лебеда и горох.
Полдник: 20 г белка казеина.
Среда
Завтрак: омлет из яичного белка. Горсть клубники.
Полдник: 225 г творога.
Обед: Салат из тунца с зеленью. 250 мл супа.
Полдник: 8 миндальных орешков. Морковь, яблоки, сельдерей — запить соком имбиря.
Ужин: 225 г рыбы-меч с манго и имбирным соусом, дикий рис и один средний артишок.
Полдник: свежий ананас с 225 г творога.
Четверг
Завтрак: Мюсли с миндальным молоком. Одна столовая ложка протеинового порошка. Морковь, яблоки, сельдерей – запить соком имбиря.
Полдник: 240 мл любого сока с низким содержанием натрия. Крекер с арахисовым маслом.
Обед: 170г жареных гребешков с китайскими овощами (250 г), чеснок, лук и имбирь. Можно добавить немного оливкового масла.
Полдник: белковый коктейль (смесь: один банан, 250 мл морковного сока, одна ложка протеинового порошка).
Ужин: 225 г индейки, с салат из капусты (без булочки). 250 мл гаспачо.
Полдник: 20 г белка казеина.
Пятница
Завтрак: 250 г обезжиренного простого йогурта. Один банан.
Полдник: 225 г несолёных орехов. Морковь, яблоки, сельдерей, в качестве напитка — сок имбиря.
Обед: вегетарианский бургер с овощами и салатом. 125 мл овощного супа.
Полдник: 20 фисташек.
Ужин: Салат из тунца с большим количеством зелени. 250 мл охлаждённого огуречного супа.
Полдник: 225 г творога. 30 г смешанных орехов.
Суббота
Завтрак: Яичница из белка или яичный омлет с белыми грибами. Горсть клубники. 170г творога.
Полдник: Один помидор. 50 г обезжиренного сыра.
Обед: суп и салат на ваш выбор (в салат добавьте две чайных ложки семян кунжута).
Полдник: 50 г вяленого мяса индейки. 280 г миндаля.
Ужин: 280 г палтуса с соусом песто, диким рисом и кабачками.
Полдник: 20 г белка казеина.
Воскресенье
Завтрак: Омлет (только из яичного белка) со шпинатом. Горсть клубники.
Полдник: свежий ананас с 30 г творога. 225 г несоленых орехов.
Обед: 280 г стейка с салатом по вашему выбору (включая авокадо).
Полдник: Одно яблоко.
Ужин: Обжаренная говядина с брокколи. 250 мл мисо-супа. Одна столовая ложка протеинового порошка.
Полдник: 225 г творога. Горсть орехов разных сортов.
Диета Джо Манганьелло.
Понедельник
10:00
2 горсти овсянки, залитых горячей водой
протеиновый коктейль
12:30
2 кусочка жареной куриной грудки
½ чашки хлебных злаков
1 сладкий картофель
14:00
протеиновый коктейль с креатином и бананом
16:30
150 гр. мяса
½ чашка моркови или спаржи
листья салата с приправой из уксуса, провансальского масла и пряностей
21:00
1 куриная грудка
½ чашки зеленых бобов (фасоли)
Вторник
09:00
протеиновый батончик
протеиновый коктейль
12:00
батончик мюсли
14:30
филе тилапии
запеченная цветная капуста
зеленые бобы
листья салата с бальзамическим уксусом
16:00
горсть миндаля
19:00
2 жареные куриные грудки (небольшие)
немного хлебных злаков и грибов
22:00
протеиновый коктейль
Среда
09:00
2 горсти овсянки, залитые кипятком
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
10:30
горсть миндаля
12:00
омлет из белков
к омлету можно добавить: перец, ветчину, индейку, бекон, сыр фета
С 15:00 до 18:00
перекусы на тренировке: яблоко, вяленое мясо, миндаль в шоколаде без сахара
19:00
2 небольшие отбивные из свинины
гарнир из брокколи, грибов, тыквы
22:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
Четверг
09:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
протеиновый батончик
11:00
2 жареные куриные грудки (небольшие)
немного хлебных злаков и брокколи
13:00
2 слайса ветчины
4 сосиски с соусом маринара
14:30
кусочек говядины
17:00
перекус на тренировки: 3 яблока, 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
22:00
филе нежирной рыбы
шпинат
салат из огурцов и помидоров с зеленью
Пятница
08:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
горсть миндаля
09:00
яичные белки
бекон
папайя
С 10:00 до 14:00
перекус на тренировке: бекон, яблоко, ананас
14:00
2 куриные грудки
2 кусочка говядины
цветная капуста
брокколи
17:00
салат: цыпленок, бекон, хлебные злаки, морковь, сыр фета под бальзамическим уксусом
С 17:30 до 22:00
перекусы на тренировки: горсть миндаля в шоколаде без сахара, груша, арахис, вяленое мясо
23:30
стейк из лосося
зеленый салат с манго и грецкими орехами под бальзамическим уксусом
зеленые бобы
Суббота
08:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
08:30
4 яйца и бекон
яблоко
14:00
2 булочки с сыром и кунжутом
½ стандартной порции сырных шариков/палочек
½ стандартной порции луковых колец
16:30
пакетик кислого жевательного мармелада
20:00
3 разных суши и сашими
зеленый салат с имбирем
22:00
2 яблока
Воскресение
09:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
09:30
4 яйца и бекон
12:00
2 куриные грудки
листья салата с бальзамическим уксусом
горсть миндаля
14:15
2 протеиновых батончика (на тренировке)
16:30
2 бургера (без булочки)
салат
21:00
кусок нежирной рыбы
шпинат
Что ж, пора вернуться к 5000 калорий в день. Вероятно, для вас 5000 калорий в день при посещении забегаловок быстрого питания – не проблема. А вот если исключить вредную пищу из рациона, то тут придётся постараться. Запомните главное правило – на 1 кг мышечной массы нужно 1 грамм белка. Человеку из стали понадобилось для наращивания мускулатуры 1,5 грамм белка на 1 кг мышечной массы.
В меню Супермена входили:
Говядина
Курица
Рыба
Яйца
Молочные продукты (йогурт, творог и т.д.)
Итак, как может выглядеть меню на неделю. Обратите внимание – количество приёмов пищи доходит до шести раз:
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и миндальное молоко. Порция фруктов.
Полдник: естественный белок в сочетании со спортивным напитком.
Обед: салат на ваш выбор, но с включением куриной грудки, 30 г авокадо и 90 г нежирного сыра. Салат должен быть с нежирной заправкой (никакого майонеза).
Полдник: 60 г орехов.
Ужин: 125 мл овощного супа. 180 г лосося с лимонным соусом, спаржей и диким рисом.
Полдник: 250 мл обезжиренного творога. 30 г орехов.
Вторник
Завтрак: белковый коктейль (смесь: один банан, 50 г ягод, одна ложка протеинового порошка, 250 мл миндального молока).
Полдник: хумус с морковью.
Обед: 250 мл овощного супа. Салат с нарезанной индейкой.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужин: 180 г куриной грудки с медом или соусом чили, лебеда и горох.
Полдник: 20 г белка казеина.
Среда
Завтрак: омлет из яичного белка. Горсть клубники.
Полдник: 225 г творога.
Обед: Салат из тунца с зеленью. 250 мл супа.
Полдник: 8 миндальных орешков. Морковь, яблоки, сельдерей — запить соком имбиря.
Ужин: 225 г рыбы-меч с манго и имбирным соусом, дикий рис и один средний артишок.
Полдник: свежий ананас с 225 г творога.
Четверг
Завтрак: Мюсли с миндальным молоком. Одна столовая ложка протеинового порошка. Морковь, яблоки, сельдерей – запить соком имбиря.
Полдник: 240 мл любого сока с низким содержанием натрия. Крекер с арахисовым маслом.
Обед: 170г жареных гребешков с китайскими овощами (250 г), чеснок, лук и имбирь. Можно добавить немного оливкового масла.
Полдник: белковый коктейль (смесь: один банан, 250 мл морковного сока, одна ложка протеинового порошка).
Ужин: 225 г индейки, с салат из капусты (без булочки). 250 мл гаспачо.
Полдник: 20 г белка казеина.
Пятница
Завтрак: 250 г обезжиренного простого йогурта. Один банан.
Полдник: 225 г несолёных орехов. Морковь, яблоки, сельдерей, в качестве напитка — сок имбиря.
Обед: вегетарианский бургер с овощами и салатом. 125 мл овощного супа.
Полдник: 20 фисташек.
Ужин: Салат из тунца с большим количеством зелени. 250 мл охлаждённого огуречного супа.
Полдник: 225 г творога. 30 г смешанных орехов.
Суббота
Завтрак: Яичница из белка или яичный омлет с белыми грибами. Горсть клубники. 170г творога.
Полдник: Один помидор. 50 г обезжиренного сыра.
Обед: суп и салат на ваш выбор (в салат добавьте две чайных ложки семян кунжута).
Полдник: 50 г вяленого мяса индейки. 280 г миндаля.
Ужин: 280 г палтуса с соусом песто, диким рисом и кабачками.
Полдник: 20 г белка казеина.
Воскресенье
Завтрак: Омлет (только из яичного белка) со шпинатом. Горсть клубники.
Полдник: свежий ананас с 30 г творога. 225 г несоленых орехов.
Обед: 280 г стейка с салатом по вашему выбору (включая авокадо).
Полдник: Одно яблоко.
Ужин: Обжаренная говядина с брокколи. 250 мл мисо-супа. Одна столовая ложка протеинового порошка.
Полдник: 225 г творога. Горсть орехов разных сортов.
Диета Джо Манганьелло.
Понедельник
10:00
2 горсти овсянки, залитых горячей водой
протеиновый коктейль
12:30
2 кусочка жареной куриной грудки
½ чашки хлебных злаков
1 сладкий картофель
14:00
протеиновый коктейль с креатином и бананом
16:30
150 гр. мяса
½ чашка моркови или спаржи
листья салата с приправой из уксуса, провансальского масла и пряностей
21:00
1 куриная грудка
½ чашки зеленых бобов (фасоли)
Вторник
09:00
протеиновый батончик
протеиновый коктейль
12:00
батончик мюсли
14:30
филе тилапии
запеченная цветная капуста
зеленые бобы
листья салата с бальзамическим уксусом
16:00
горсть миндаля
19:00
2 жареные куриные грудки (небольшие)
немного хлебных злаков и грибов
22:00
протеиновый коктейль
Среда
09:00
2 горсти овсянки, залитые кипятком
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
10:30
горсть миндаля
12:00
омлет из белков
к омлету можно добавить: перец, ветчину, индейку, бекон, сыр фета
С 15:00 до 18:00
перекусы на тренировке: яблоко, вяленое мясо, миндаль в шоколаде без сахара
19:00
2 небольшие отбивные из свинины
гарнир из брокколи, грибов, тыквы
22:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
Четверг
09:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
протеиновый батончик
11:00
2 жареные куриные грудки (небольшие)
немного хлебных злаков и брокколи
13:00
2 слайса ветчины
4 сосиски с соусом маринара
14:30
кусочек говядины
17:00
перекус на тренировки: 3 яблока, 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
22:00
филе нежирной рыбы
шпинат
салат из огурцов и помидоров с зеленью
Пятница
08:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
горсть миндаля
09:00
яичные белки
бекон
папайя
С 10:00 до 14:00
перекус на тренировке: бекон, яблоко, ананас
14:00
2 куриные грудки
2 кусочка говядины
цветная капуста
брокколи
17:00
салат: цыпленок, бекон, хлебные злаки, морковь, сыр фета под бальзамическим уксусом
С 17:30 до 22:00
перекусы на тренировки: горсть миндаля в шоколаде без сахара, груша, арахис, вяленое мясо
23:30
стейк из лосося
зеленый салат с манго и грецкими орехами под бальзамическим уксусом
зеленые бобы
Суббота
08:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
08:30
4 яйца и бекон
яблоко
14:00
2 булочки с сыром и кунжутом
½ стандартной порции сырных шариков/палочек
½ стандартной порции луковых колец
16:30
пакетик кислого жевательного мармелада
20:00
3 разных суши и сашими
зеленый салат с имбирем
22:00
2 яблока
Воскресение
09:00
50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
09:30
4 яйца и бекон
12:00
2 куриные грудки
листья салата с бальзамическим уксусом
горсть миндаля
14:15
2 протеиновых батончика (на тренировке)
16:30
2 бургера (без булочки)
салат
21:00
кусок нежирной рыбы
шпинат
Комментариев нет:
Отправить комментарий