1) Рацион питания Ченнинга Татума.
Завтрак: омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба и апельсин
Перекус: яблоко и орехи
Обед: Куриная грудка отварная, стручковая фасоль и коричневый рис
Перекус: Творог и орехи
Ужин: Индейка с овощами
Перекус: Йогурт и миндаль
2) Питание Росомахи
Диета была еще одним ключевым компонентом в тренировках Хью Джекмана и была основана на большом количестве приемов пищи в день. Он вставал в 4 утра и съедал несколько яичных белков. Затем он питался каждые три часа, кушал овощи, коричневый рис, потреблял невероятно много белка и принимал несколько протеиновых коктейлей каждый день. Джекман потреблял много углеводов в течение первой половины дня, чтобы обеспечить себя энергией для тренировок. После 2-х часов дня он ограничивал углеводы и сосредотачивался на протеине. Это самый лучший способ увеличить сжигание жира без ограничения нутриентов.
Вот парочка правил, чтобы выглядеть как Человек-Икс:
Удвойте свое питание. Когда Вы идете на кухню, вместо того, чтобы съесть 3 яйца и 2 тоста, возьмите 6 яиц и 4 тоста. Поначалу будет нелегко, но Вам нужны дополнительные калории, чтобы набрать мышцы.
Вы должны окружить себя едой. Питайтесь каждые 3 часа. Также, Вы должны съедать полноценный завтрак. Ведь завтрак самый важный прием пищи за весь день.
Никогда не тренируйтесь голодными. Думаете вы сможете поднимать тяжелые веса на голодный желудок? Прием пищи за 1.5 часа до тренировки очень важен.
Питайтесь правильно. Куриная грудка, говядина, овсянка, рис, творог, яйца, фрукты, овощи, бобовые культуры, орехи - отличный выбор.
3) Питание Криса Эванса
По словам Криса, диета для фильма "Капитан Америка" была самой сложной частью. Его главной целью было не просто набрать вес, а набрать чистую мышечную массу. Решение? Много кушать! Все это, конечно же интересно, но ничего нового не открыто. Тело делается на кухне, а не в тренажерном зале. Главное не сколько Вы можете поднять и сколько повторений сделать, а сможете ли Вы поднять вилку.
Диета Криса была основана на "Циклировании углеводов", которая очень популярна среди голливудских звезд:
До тренировки белки и углеводы в больших количествах
После тренировки потребление углеводов снижается и сосредотачиваемся на белках
Дни отдыха должны быть сбалансированы в еде, возможно ограничить потребление углеводов
Не обошлось дело и без добавок, из-за ограниченного количества времени, предоставленного Крису для раскачки(около 3-4 месяцев). Необходимо обратить свое внимание на сывороточный протеин, глютамин и креатин!
4) Питание Криса Хемсворта
Питание Криса в основном состояло из белков и углеводов, но содержало мало жиров и сахара. В его рацион входили такие продукты, как цыпленок, рыба, рис и овощи. В одном из интервью Крис шутя приносил свои извинения за убийство огромного количества цыплят, чтобы накачать свое тело для роли. Тем не менее, результаты оказались потрясающими и сделали из Криса идеального Могучего Тора.
Завтрак: 4 куриных яйца, тарелка каши, фрукты
Утренний перекус: горсть орехов и фрукты
Обед: 2 куриные грудки, порция картофеля или риса, овощи
Перекус перед ужином: горсть орехов, фрукты, немного тунца
Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
Поздний ужин: протеиновый коктейль
5) Рацион Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.
Прием пищи №1
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
Прием пищи №2
170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи, 0.7л воды
Прием пищи №3
170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
Прием пищи №4
170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
Прием пищи №5
170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
Прием пищи №6
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды
6) Диета Лазара Ангелова для набора массы и на сушку
МАССА
1 ДЕНЬ
Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Прием пищи 2: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.
Прием пищи 3: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.
Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.
Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.
Прием пищи 6: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.
2 ДЕНЬ
Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Прием пищи 2: говядина-150гр.; рис-150гр.
Прием пищи 3: говядина-150гр.;рис-100гр.
Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.
Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.
Прием пищи 6: грудка куриная-150гр.; рис-100гр.
3 ДЕНЬ
Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Прием пищи 2: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.
Прием пищи 3: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.
Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль -30гр.
Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.
Прием пищи 6:овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Естественно, что в рацион Лазаря Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известна идеальная схема приема нутрицевтиков многими профессиональными спортсменами, которая разрабатывалась лучшими диетологами и учеными в области питания спортсменов.
СУШКА
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
7) Питание Джейсона Момоа
Ты не можешь быть Конаном все время. Когда Момоа готовился примерить унты Шварценеггера, он питался только куриной грудкой (по одной каждые 2 часа). Кроме нее тренер разрешал парню перекусить бататом, но только тогда, когда тому переставало хватать углеводов для полноценной умственной деятельности. Но роль сделана, и Джейсон перешел на более щадящий вариант диеты: «Побольше постного мяса и овощей, а вечером можно и кружку «Гиннесса», чтобы не свихнуться от стрессов».
8) Питание Келлана Латся
Я съедал каждое утро 16 яиц. Сейчас во мне около 100 килограммов твердых мышц. Мы обычно работаем каждый день. Съемки одной из сцен могут занять целый день - и когда это только вождение "Хаммера" со скоростью пять миль в час, нужно иметь энергию, чтобы ее сжигать".
9) Питание Джейсона Стэтхема
Завтрак : свежие фрукты, овсянка , омлет из цельных яиц
Обед ( до 14.00) : рис, овощи на пару , мисо суп
Ужин: белок ( рыба, курица или нежирные сорта мяса)
+ 2 перекуса : орехи и шоколад ( нарушение, которое Джейсон позволяет себе)
Комментариев нет:
Отправить комментарий