Как бежать правильно? Позный метод бега.
«Если хочешь быть здоровым – бегай,
если хочешь быть красивым – бегай,
если хочешь быть умным – бегай».
Древнегреческий афоризм
Регулярные утренние или вечерние пробежки тренируют сердце и легкие, развивают все мышцы, что, в свою очередь, способствует укреплению суставов и связок. А еще сгорают лишние калории…
Но всегда ли беговые тренировки полезны для здоровья?
Причины дискомфорта
Часто на предложение побегать (хотя бы для того, чтоб сбросить лишний жирок) люди отвечают: это мне не подходит, не нравится, трудно, болят колени и т. п. И это не отговорки. От постановки стопы на опору, эргономичного выноса бедра и колена вперед-вверх, силы отталкивания от земли, движения рук и даже положения челюсти зависит результат.
Чаще всего в школе нас не обучают правильной технике, просто заставляют бежать быстро. И свой собственный стиль бега закрепляется на всю жизнь.
А если он неверный, то человек действительно начинает испытывать неприятные ощущения уже через несколько сотен метров. Дело в том, что нагрузка на мышцы и суставы распределяется нерационально. Отсюда и боль в коленях, голеностопах и даже в спине.
Понаблюдайте за бегающими в парке людьми (или за собой) и обнаружите, что каждый бежит по-своему.
Верные признаки неправильного бега:
✓ слышны топот и шлепанье
✓ человек сильно размахивает руками или двигает ими неестественно поперек туловища, например, как будто несет в них воображаемую кастрюлю или наматывает на руку виртуальную веревку.
✓ частое тяжелое и неравномерное дыхание
✓ лицо искажено гримасой или стиснуты зубы
✓ туловище наклонено вперед или назад либо раскачивается из стороны в сторону
✓ видно, что человек как бы подпрыгивает во время бега.
Неправильно бегущие пытаются преодолеть гравитацию, отсюда дискомфорт и травмы. А нужно использовать ее как источник энергии, органично взаимодействуя с земным протяжением. Ведь бег– физиологичное движение, не менее естественное, чем дыхание. Но природа не одарила нас врожденной способностью бегать правильно. Этому приходится учиться. Но как?
Позный метод бега.
Обучение во всех видах спорта строится на позах, вернее, на бесконечном их количестве. Совершенствуются позы – совершенствуется само движение. Известный ученый Николай Романов, проведя многолетние наблюдения и исследования, пришел к выводу, что и технике бега обучать нужно через позы. Разработанный им позный метод (он подробно описан в книге, изданной во многих странах) позволяет каждому человеку вне зависимости от телосложения, возраста или пола бежать значительно быстрее, дальше и с несоизмеримо меньшими нагрузками на тело и риском травм.
Если понаблюдать за гепардом (самым быстрым животным на планете), можно увидеть, что для развития максимальной скорости это животное не совершает никаких лишних движений при перемещении параллельно земле. Романов проанализировал видеозаписи лучших бегунов мира и доказал существование основной фундаментальной позы совершенного бега. Это элементарная форма движения вперед без ненужных энергозатрат.
Техника бега.
Несмотря на общую методику обучения, позная техника бега сугубо индивидуальна и уникальна у каждого спортсмена. Все зависит от его физических данных: роста, длины ног, рук, ширины таза, ширины плеч и т.д. Многие спортсмены мирового уровня бегут не на 100% эффективно. Но, перестроившись с помощью позного метода, значительно улучшают результаты.
Наглядный пример позного бега – рекордсмен мира в беге на 100 и 200 м Усейн Болт (Ямайка).
Понятно, что однажды научившись простому элементарному движению и многократно его повторив, вы прочно закрепляете его, формируя свой собственный уникальный стиль. И при любой попытке бежать быстрее или дальше вы подсознательно будете возвращаться именно к нему. По мере роста утомления это будет происходить быстрее. Переучиваться всегда трудно. Но чтобы научиться бежать красиво, мягко, экономично и быстро, надо приложить усилия, время и умение концентрироваться. В результате каждый шаг по земле будет приносить вам здоровье и удовольствие.
«Если хочешь быть здоровым – бегай,
если хочешь быть красивым – бегай,
если хочешь быть умным – бегай».
Древнегреческий афоризм
Регулярные утренние или вечерние пробежки тренируют сердце и легкие, развивают все мышцы, что, в свою очередь, способствует укреплению суставов и связок. А еще сгорают лишние калории…
Но всегда ли беговые тренировки полезны для здоровья?
Причины дискомфорта
Часто на предложение побегать (хотя бы для того, чтоб сбросить лишний жирок) люди отвечают: это мне не подходит, не нравится, трудно, болят колени и т. п. И это не отговорки. От постановки стопы на опору, эргономичного выноса бедра и колена вперед-вверх, силы отталкивания от земли, движения рук и даже положения челюсти зависит результат.
Чаще всего в школе нас не обучают правильной технике, просто заставляют бежать быстро. И свой собственный стиль бега закрепляется на всю жизнь.
А если он неверный, то человек действительно начинает испытывать неприятные ощущения уже через несколько сотен метров. Дело в том, что нагрузка на мышцы и суставы распределяется нерационально. Отсюда и боль в коленях, голеностопах и даже в спине.
Понаблюдайте за бегающими в парке людьми (или за собой) и обнаружите, что каждый бежит по-своему.
Верные признаки неправильного бега:
✓ слышны топот и шлепанье
✓ человек сильно размахивает руками или двигает ими неестественно поперек туловища, например, как будто несет в них воображаемую кастрюлю или наматывает на руку виртуальную веревку.
✓ частое тяжелое и неравномерное дыхание
✓ лицо искажено гримасой или стиснуты зубы
✓ туловище наклонено вперед или назад либо раскачивается из стороны в сторону
✓ видно, что человек как бы подпрыгивает во время бега.
Неправильно бегущие пытаются преодолеть гравитацию, отсюда дискомфорт и травмы. А нужно использовать ее как источник энергии, органично взаимодействуя с земным протяжением. Ведь бег– физиологичное движение, не менее естественное, чем дыхание. Но природа не одарила нас врожденной способностью бегать правильно. Этому приходится учиться. Но как?
Позный метод бега.
Обучение во всех видах спорта строится на позах, вернее, на бесконечном их количестве. Совершенствуются позы – совершенствуется само движение. Известный ученый Николай Романов, проведя многолетние наблюдения и исследования, пришел к выводу, что и технике бега обучать нужно через позы. Разработанный им позный метод (он подробно описан в книге, изданной во многих странах) позволяет каждому человеку вне зависимости от телосложения, возраста или пола бежать значительно быстрее, дальше и с несоизмеримо меньшими нагрузками на тело и риском травм.
Если понаблюдать за гепардом (самым быстрым животным на планете), можно увидеть, что для развития максимальной скорости это животное не совершает никаких лишних движений при перемещении параллельно земле. Романов проанализировал видеозаписи лучших бегунов мира и доказал существование основной фундаментальной позы совершенного бега. Это элементарная форма движения вперед без ненужных энергозатрат.
Техника бега.
Несмотря на общую методику обучения, позная техника бега сугубо индивидуальна и уникальна у каждого спортсмена. Все зависит от его физических данных: роста, длины ног, рук, ширины таза, ширины плеч и т.д. Многие спортсмены мирового уровня бегут не на 100% эффективно. Но, перестроившись с помощью позного метода, значительно улучшают результаты.
Наглядный пример позного бега – рекордсмен мира в беге на 100 и 200 м Усейн Болт (Ямайка).
Понятно, что однажды научившись простому элементарному движению и многократно его повторив, вы прочно закрепляете его, формируя свой собственный уникальный стиль. И при любой попытке бежать быстрее или дальше вы подсознательно будете возвращаться именно к нему. По мере роста утомления это будет происходить быстрее. Переучиваться всегда трудно. Но чтобы научиться бежать красиво, мягко, экономично и быстро, надо приложить усилия, время и умение концентрироваться. В результате каждый шаг по земле будет приносить вам здоровье и удовольствие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий