Горячая картошка - знаете такое упражнение?

С гирями можно делать много интересного для мышц пресса. Например, упражнение со смешным названием «горячая картошка». Оно в некотором смысле уникальное – с другим оборудованием его не сделать.
Помимо собственно мышц пресса, «горячая картошка» развивает координацию и баланс. Также включаются в работу предплечья, мышцы спины.

Возьмите гирю, переверните её дужкой вниз и положите ядро в ладони. Не торопясь (и не отдаляя руки друг от друга) начните перекладывать гирю из одной руки в другую. Постепенно темп можно увеличивать.
Следующая ступень сложности – это не перекладывать, а перекидывать гирю из ладони в ладонь. Расстояние между руками может быть как меньше (так будет проще), так и больше (так сложнее).



( Collapse )

Полезные советы:

• Вес гири надо подобрать так, чтобы он, с одной стороны был по силам, а другой – достаточно тяжёлый, чтобы вы почувствовали нагрузку.
• Постановка ног может быть разной – можно чуть уже ширины плеч, можно поставить ноги вместе.
• Сохраняйте напряжение в мышцах пресса и ягодицах.
• Не задерживайте дыхание.

Для любителей более экстремальных вариантов – предлагаю посмотреть несколько разновидностей «горячей картошки». Но это явно не для всех :)