«ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ»

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение. Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса. Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1. «Велосипед» - 248
2. Подъемы ног в висе - 212
3. Скручивания на фит-боле - 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129
5. Скручивания с роликом - 127
6. Скручивания с вытянутыми руками - 119
7. Обратные скручивания - 109
8. Скручивания с в тренажере Ab Roller - 105
9. Стойка на локтях («планка») - 100
10. Классические скручивания - 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота:

1. Подъемы ног в висе - 310
2. «Велосипед» - 290
3. Обратные скручивания - 240
4. Стояка на локтях («планка») - 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами - 216
6. Скручивания на фит-боле - 147
7. Скручивания с роликом - 145
8. Скручивания с вытянутыми руками - 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller - 101
10. Классические скручивания - 100