Это зависит от того, тренируетесь ли по регулярной или предъявляющей высокие требования базовой тренировочной программе. Если Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю в диапазоне от умеренных до высокоинтенсивных прилагаемых усилий, а оптимальная спортивная форма не является Вашей единственной тренировочной целью, то Ваши запасы гликогена могут восполняться с помощью регулярного соблюдения диеты, богатой углеводами. Если Вы тренируетесь 2 раза в день, принимаете участие в соревнованиях, то обратите пристальное внимание на Вашу восстановительную диету.
Спортсменам часто не удается следовать надлежащей восстановительной диете, поскольку они не догадываются об ее важности для их тренинга (физической формы) на следующий день, они не голодны или слишком устали после соревнования (тренировки), или, например, у них нет времени. Найдите время и сделайте приоритетным этот важный аспект Вашей тренировочной программы. Это потребует некоторой предварительной продуманности и легко выполняется.
Если Вы тренируетесь часто и интенсивно, то Вам следует позаботиться о восполнении запасов жидкости немедленно после окончания тренинга, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Немедленно после окончания тренинга (пополнять запасы жидкости надо и во время тренировки или соревнования) начинайте возмещать потерю жидкости в результате усиленного потоотделения посредством продуктов питания с высоким содержанием воды, спортивных и безалкогольных напитков и воды.
Ваш первый «раунд» потребления углеводов должен начинаться в течение 15 минут после тренинга. Если Вы отложите на более позднее время, то Ваши запасы гликогена не восстановятся так быстро. Вам необходимо возместить примерно 300 калорий на протяжении двух часов после тренировки, и следует начинать это делать в течение 15 минут с момента ее окончания. Богатые углеводами продукты питания и напитки являются правильным пищевым выбором для восстановления. После первоначального возмещения продолжайте потреблять примерно по 300 дополнительных калорий углеводов каждые два часа на протяжении 6-8 часов. После интенсивного тренинга организм будет требовать эти калории!
Неплохо также добавлять небольшое количество белка к углеводным продуктам, используемым для восстановления. Белки, подобно углеводам, стимулируют выработку в организме инсулина, который помогает через циркулирующую кровь доставлять глюкозу в мышцы для интенсикации процесса выполнения запасов гликогена. Постное мясо и нежирное молоко являются хорошими примерами. Но не переусердствуйте. Продолжайте удовлетворять потребность в белках для увеличения мышечной массы и клеточного восстановления посредством поддержания нормы потребления белков в пределах 15% от суточной нормы потребления калорий в целом. Запомните, после тренировки Вашим приоритетом является восполнение углеводов и жидкости.
Спортсменам часто не удается следовать надлежащей восстановительной диете, поскольку они не догадываются об ее важности для их тренинга (физической формы) на следующий день, они не голодны или слишком устали после соревнования (тренировки), или, например, у них нет времени. Найдите время и сделайте приоритетным этот важный аспект Вашей тренировочной программы. Это потребует некоторой предварительной продуманности и легко выполняется.
Если Вы тренируетесь часто и интенсивно, то Вам следует позаботиться о восполнении запасов жидкости немедленно после окончания тренинга, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Немедленно после окончания тренинга (пополнять запасы жидкости надо и во время тренировки или соревнования) начинайте возмещать потерю жидкости в результате усиленного потоотделения посредством продуктов питания с высоким содержанием воды, спортивных и безалкогольных напитков и воды.
Ваш первый «раунд» потребления углеводов должен начинаться в течение 15 минут после тренинга. Если Вы отложите на более позднее время, то Ваши запасы гликогена не восстановятся так быстро. Вам необходимо возместить примерно 300 калорий на протяжении двух часов после тренировки, и следует начинать это делать в течение 15 минут с момента ее окончания. Богатые углеводами продукты питания и напитки являются правильным пищевым выбором для восстановления. После первоначального возмещения продолжайте потреблять примерно по 300 дополнительных калорий углеводов каждые два часа на протяжении 6-8 часов. После интенсивного тренинга организм будет требовать эти калории!
Неплохо также добавлять небольшое количество белка к углеводным продуктам, используемым для восстановления. Белки, подобно углеводам, стимулируют выработку в организме инсулина, который помогает через циркулирующую кровь доставлять глюкозу в мышцы для интенсикации процесса выполнения запасов гликогена. Постное мясо и нежирное молоко являются хорошими примерами. Но не переусердствуйте. Продолжайте удовлетворять потребность в белках для увеличения мышечной массы и клеточного восстановления посредством поддержания нормы потребления белков в пределах 15% от суточной нормы потребления калорий в целом. Запомните, после тренировки Вашим приоритетом является восполнение углеводов и жидкости.
Комментариев нет:
Отправить комментарий